Prima masă ca sa slăbești văzând cu ochii. Ce ar trebui sa contină ca să fie eficient de la inceput
Postat la: 13.05.2024 | Scris de: ZIUA NEWS
0
Micul dejun care te ajută să slăbești ca la concurs: Iată ce trebui să conțină. Slăbitul este posibil doar cu organizarea corectă a dietei tale. Echilibrul de calorii și nutrienți vă oferă energie și o senzație de sațietate pe tot parcursul zilei, ajutându-vă să nu depășiți valoarea energetică a dietei dumneavoastră.
Poți și trebuie să slăbești fără diete epuizante, mâncând alimente sănătoase și gustoase. Mâncatul la începutul zilei „pornește" metabolismul și activează organismul pentru întreaga zi. Multe enzime digestive sunt produse doar între 7 și 9 dimineața, așa că nu trebuie să neglijați un mic dejun complet - enzimele vor „arde" pur și simplu. Nutriționiștii profesioniști, nutriționiștii și instructorii de fitness recomandă includerea a 25% din valoarea energetică a tuturor alimentelor pentru ziua respectivă în masa de dimineață.
De ce este necesar micul dejun? Ar trebui să luați micul dejun pentru orice dietă și cu atât mai mult atunci când pierdeți în greutate. Prima masă va oferi suficientă energie pentru a vă simți sătul până la prânz și pentru a nu fi tentat de o gustare dăunătoare cu calorii „goale".
Chiar dacă dimineața nu există senzația de foame, organismul are nevoie de hrană pentru a reface caloriile cheltuite seara. Energia obținută la micul dejun susține sistemul imunitar, funcționarea organelor interne, accelerează procesele metabolice și reduce pofta de mâncare, ajutând la reglarea cantității de alimente la prânz și cină. Mâncatul devreme (înainte de ora 9 dimineața) îmbunătățește memoria, capacitatea cognitivă și concentrarea - ceea ce ai nevoie pentru muncă.
De asemenea, un mic dejun organizat corespunzător:
- înlătură apatia, iritabilitatea, îmbunătățește starea de spirit prin refacerea rezervelor de energie;
- activează digestia, hrănind creierul și mușchii;
- crește productivitatea și claritatea gândirii pe tot parcursul zilei. Micul dejun nu permite ca metabolismul să încetinească și senzația de foame să vă distragă atenția de la muncă;
- reduce riscul de îmbolnăvire.
Medicii vorbesc cu încredere despre beneficiile micului dejun pentru nivelarea nivelului de colesterol, reducerea riscului de atac de cord, probleme vasculare și răceli de sezon. Dacă săriți peste micul dejun, întreruperea fluxului de alimente în stomac va fi de 12 ore. Acesta este un semnal direct către organism pentru a intra în modul de economisire a energiei. Părțile „primitive" ale creierului care sunt responsabile de supraviețuirea în condiții extreme își vor încetini metabolismul.
Toate alimentele luate în timpul zilei, chiar dacă conținutul lor caloric este limitat, vor merge în rezervele de grăsime și nu vor fi folosite. Aceasta este cea mai frecventă cauză a creșterii în greutate și a platoului în timpul pierderii în greutate. Fără micul dejun, foamea va veni mai devreme și va fi mai puternică, iar din cauza unui aport neuniform de energie, procesele metabolice vor fi perturbate. Fără energia de dimineață, organismul nu va putea funcționa normal, productivitatea va scădea și starea de spirit se va deteriora.
După ce a mâncat prea mult la prânz din cauza foamei, o persoană va fi letargică și apatică până seara. Beneficiile micului dejun apar doar dacă acesta este organizat corect. Pierzând în greutate, reducem valoarea energetică a alimentelor la 1200-1600 kcal pe zi. Masa de dimineață conține până la 400 kcal, dar în ce sunt exprimate? Dacă primești calorii dintr-o cafea dulce cu frișcă sau din câteva ciocolate, nu poți conta pe faptul că vei fi sătul până la prânz și te vei simți bine. Un mic dejun corect necesită un echilibru - o treime proteine, două treimi carbohidrați și o cincime grăsimi.
Pentru a nu provoca somnolență, acesta trebuie să fie sărac în grăsimi, ușor și să nu provoace balonare - trebuie să evitați varza și produsele similare. Volumul optim și conținutul caloric optim al alimentelor ar trebui să fie suficiente pentru a lăsa o ușoară senzație de foame. Încă câteva recomandări pentru organizarea micului dejun:
- înainte de masă, este util un pahar de apă la temperatura camerei, cu o jumătate de oră înainte de micul dejun;
- cel mai bun moment pentru a mânca este între 7 și 9 dimineața, nu mai târziu de 30-40 de minute de la trezire;
- micul dejun la aceeași oră în fiecare dimineață este începutul optim al zilei;
- dacă dimineața nu există poftă de mâncare, aceasta crește treptat, se stimulează cu ajutorul unor mâncăruri frumoase, exerciții matinale, alimente preferate (sănătoase), conținutul caloric crește treptat;
- trebuie să mâncați încet, fără a fi distrași de gadgeturi, fără a înghiți alimente fierbinți, pentru a nu arde gura, laringele și mucoasa gastrică;
DIN ACEEASI CATEGORIE...
![albeni](https://www.ziuanews.ro/static/images/albeni.jpeg)
ULTIMA ORA
-
FBI vrea să-l audieze pe Trump, după controversele referitoare la glonțul care ar fi atins urechea fostului președinte
FBI încearcă să îl audieze pe fostul preşedinte Donald Trump în ancheta sa privind tentativa de asasinat pentru a obţine o declaraţie a victimei - o parte standard a anchetei, deoarece este victima unei infracţiuni, a declarat un oficial american.
-
Un cercetător care a ajutat mari companii să dezvolte alimente ultraprocesate „dă din casă": 2 moduri surprinzătoare în care producătorii le fac irezistibile
Conform profesorului Barry Smith, expert în alimentația multisenzorială de la Universitatea din Londra, alimentele ultraprocesate precum chipsurile, fursecurile și ciocolata sunt concepute pentru a crea dependență, transmite Busines Insider.
-
Finlanda a anulat condamnările a 7 bărbați care au violat o femeie cu dizabilități. Instanța a decis că handicapul femeii nu înseamnă că nu își poate da consimțământul
Un tribunal din Finlanda a anulat condamnările 7 bărbați găsiți vinovați de violarea unei femei cu dizabilități intelectuale. Aceștia au fost întemnițați pentru că au violat-o în mod repetat pe femeie timp de 3 ani, potrivit Remix News.
-
Apare cardul european de vaccinare, din septembrie 2024. Proiect pilot în cinci state UE
Un proiect pilot privind lansarea cardului european de vaccinare va fi implementat, din septembrie 2024, în cinci state UE, anunță euvabeco.eu.
-
Iese "la incalzire" Michelle: Obama o consideră „incompetentă" pe Kamala
Fostul președinte al Statelor Unite ale Americii, Barack Obama, nu a susținut candidatura la președinție a vicepreședintelui Kamala Harris, in schimb crede ca sotia sa Michele ar fi cea mai potrivita pentru rolul de presedinte al SUA.
-
Carmen Iohannis la Paris cu rochie Dolce&Gabbana și geantă Dior
Preşedintele României, Klaus Iohannis, a participat astăzi la inaugurarea Casei României, la Ambasada României din Paris.
-
Atletului francez Sasha Zhoya i s-a aprobat cererea de a defila în fustă la Ceremonia de deschidere a Jocurilor Olimpice de la Paris
Principalul candidat la o medalie la atletism, francezul Sasha Zhoya, va putea defila în fustă la ceremonia de deschidere a Jocurilor Olimpice. Atletul, care va alerga în cursa de 110 m obstacole, a cerut să poarte o fustă vineri seara, când va avea loc Ceremonia de deschidere la Paris. După discuții cu Comitetul Olimpic și Federația Franceză de Atletism, i s-a aprobat cererea.
-
Donald Trump: "Joe Biden a fost înlăturat cu o lovitură de stat de către Nancy Pelosi și Barack Obama"
Joe Biden, care a renunțat în cele din urmă să candideze pentru un al doilea mandat, a fost „împins" afara, a criticat joi concurentul său republican în timpul unui interviu pentru Fox News.
-
Mister vechi de 3.000 de ani descifrat: Totul a fost creat de civilizația biblică, dar descoperit acum
Canaaniții au locuit în „Țara Făgăduinței" din 3500 î.Hr. până în 1200 î.Hr. înainte de a fi cuceriți de triburile israeliene în urma ieșirii lor din Egipt. Ei sunt menționați de mai multe ori în Vechiul Testament, inclusiv în cărțile Geneza, Leviticul, Deuteronom și Iosua. Însă acum arheologii au descifrat un mister vechi de 3.000 de ani: alfabetul "pierdut" creat de civilizația biblică.
DIN CATEGORIE
- TOP CITITE
- TOP COMENTATE
- 1.Matthew Perry ar fi fost ucis pentru că urma să facă dezvăluiri despre pedofilii de elită de la Hollywood
- 2.S-a spart familia netradițională: Vlad Voiculescu prins de iubită pe Tinder - Eurodeputatul USR folosea pseudonimul "Mark". Nu este clar dacă căuta femei sau bărbați!
- 3.S-a descoperit cauza mancatului compulsiv. Deficitul unui mineral este cauza foamei constante, a rezistentei la insulina si a diabetului de tip 2
- 4.Scandal imens în Italia: O turistă a mimat un act sexual cu statuia lui Bacchus din Florența
- 5.Un fenomen ciudat ia amploare în SUA: americanii posesori de arme trag în dronele care fac livrări
- 6.Scenariu de film devenit realitate: Spitalele secrete care oferă criminalilor fețe noi
- 7.Informații surprinzătoare despre profesorul în fustă: este căsătorit cu o femeie, profesoară și ea
- 8.„Dracula Untold", un film care ni-l prezintă pe Vlad Țepeș drept un domnitor însetat de sânge, face iar furori la nivel mondial
- 9.Idiot's Games: Primul samurai de culoare i-a supărat pe fanii "Assasin's Creed"!
- 10.Ciudateniile culinare ale artistilor celebri. Ce mâncau Van Gogh, Picasso sau Salvador Dalí
comentarii
Adauga un comentariuAdauga comentariu