Prima masă ca sa slăbești văzând cu ochii. Ce ar trebui sa contină ca să fie eficient de la inceput
Postat la: 13.05.2024 | Scris de: ZIUA NEWS

Micul dejun care te ajută să slăbești ca la concurs: Iată ce trebui să conțină. Slăbitul este posibil doar cu organizarea corectă a dietei tale. Echilibrul de calorii și nutrienți vă oferă energie și o senzație de sațietate pe tot parcursul zilei, ajutându-vă să nu depășiți valoarea energetică a dietei dumneavoastră.
Poți și trebuie să slăbești fără diete epuizante, mâncând alimente sănătoase și gustoase. Mâncatul la începutul zilei „pornește" metabolismul și activează organismul pentru întreaga zi. Multe enzime digestive sunt produse doar între 7 și 9 dimineața, așa că nu trebuie să neglijați un mic dejun complet - enzimele vor „arde" pur și simplu. Nutriționiștii profesioniști, nutriționiștii și instructorii de fitness recomandă includerea a 25% din valoarea energetică a tuturor alimentelor pentru ziua respectivă în masa de dimineață.
De ce este necesar micul dejun? Ar trebui să luați micul dejun pentru orice dietă și cu atât mai mult atunci când pierdeți în greutate. Prima masă va oferi suficientă energie pentru a vă simți sătul până la prânz și pentru a nu fi tentat de o gustare dăunătoare cu calorii „goale".
Chiar dacă dimineața nu există senzația de foame, organismul are nevoie de hrană pentru a reface caloriile cheltuite seara. Energia obținută la micul dejun susține sistemul imunitar, funcționarea organelor interne, accelerează procesele metabolice și reduce pofta de mâncare, ajutând la reglarea cantității de alimente la prânz și cină. Mâncatul devreme (înainte de ora 9 dimineața) îmbunătățește memoria, capacitatea cognitivă și concentrarea - ceea ce ai nevoie pentru muncă.
De asemenea, un mic dejun organizat corespunzător:
- înlătură apatia, iritabilitatea, îmbunătățește starea de spirit prin refacerea rezervelor de energie;
- activează digestia, hrănind creierul și mușchii;
- crește productivitatea și claritatea gândirii pe tot parcursul zilei. Micul dejun nu permite ca metabolismul să încetinească și senzația de foame să vă distragă atenția de la muncă;
- reduce riscul de îmbolnăvire.
Medicii vorbesc cu încredere despre beneficiile micului dejun pentru nivelarea nivelului de colesterol, reducerea riscului de atac de cord, probleme vasculare și răceli de sezon. Dacă săriți peste micul dejun, întreruperea fluxului de alimente în stomac va fi de 12 ore. Acesta este un semnal direct către organism pentru a intra în modul de economisire a energiei. Părțile „primitive" ale creierului care sunt responsabile de supraviețuirea în condiții extreme își vor încetini metabolismul.
Toate alimentele luate în timpul zilei, chiar dacă conținutul lor caloric este limitat, vor merge în rezervele de grăsime și nu vor fi folosite. Aceasta este cea mai frecventă cauză a creșterii în greutate și a platoului în timpul pierderii în greutate. Fără micul dejun, foamea va veni mai devreme și va fi mai puternică, iar din cauza unui aport neuniform de energie, procesele metabolice vor fi perturbate. Fără energia de dimineață, organismul nu va putea funcționa normal, productivitatea va scădea și starea de spirit se va deteriora.
După ce a mâncat prea mult la prânz din cauza foamei, o persoană va fi letargică și apatică până seara. Beneficiile micului dejun apar doar dacă acesta este organizat corect. Pierzând în greutate, reducem valoarea energetică a alimentelor la 1200-1600 kcal pe zi. Masa de dimineață conține până la 400 kcal, dar în ce sunt exprimate? Dacă primești calorii dintr-o cafea dulce cu frișcă sau din câteva ciocolate, nu poți conta pe faptul că vei fi sătul până la prânz și te vei simți bine. Un mic dejun corect necesită un echilibru - o treime proteine, două treimi carbohidrați și o cincime grăsimi.
Pentru a nu provoca somnolență, acesta trebuie să fie sărac în grăsimi, ușor și să nu provoace balonare - trebuie să evitați varza și produsele similare. Volumul optim și conținutul caloric optim al alimentelor ar trebui să fie suficiente pentru a lăsa o ușoară senzație de foame. Încă câteva recomandări pentru organizarea micului dejun:
- înainte de masă, este util un pahar de apă la temperatura camerei, cu o jumătate de oră înainte de micul dejun;
- cel mai bun moment pentru a mânca este între 7 și 9 dimineața, nu mai târziu de 30-40 de minute de la trezire;
- micul dejun la aceeași oră în fiecare dimineață este începutul optim al zilei;
- dacă dimineața nu există poftă de mâncare, aceasta crește treptat, se stimulează cu ajutorul unor mâncăruri frumoase, exerciții matinale, alimente preferate (sănătoase), conținutul caloric crește treptat;
- trebuie să mâncați încet, fără a fi distrași de gadgeturi, fără a înghiți alimente fierbinți, pentru a nu arde gura, laringele și mucoasa gastrică;
DIN ACEEASI CATEGORIE...
-
Eric Roberts, fratele Juliei Roberts, dezvăluie impresiile sale despre România: „N-am întâlnit niciodată așa ceva în viața mea"
Actorul hollywoodian Eric Roberts, fratele Juliei Roberts, a avut parte de o vizita de doar o zi in București, dar exper ...
-
10 schimbări alimentare pe care trebuie să le faci când împlinești 50 de ani, potrivit științei
Odata ce ajungi la 50 de ani, poate fi important sa faci schimbari in alimentație și in stilul de viața care sa te ajute ...
-
Codul ciudat găsit în buzunarul bărbatului din Somerton - misterul care sfidează criminalistica de peste șapte decenii
Misterul barbatului din Somerton ramane unul dintre cele mai fascinante dosare nerezolvate din istoria criminalisticii. ...
-
Un bărbat și-a înscenat propria moarte ca să scape de soție și cei trei copii pentru a fugi din țară cu o altă femeie
Un barbat și-a pus la cale o dispariție spectaculoasa: și-a rasturnat intenționat caiacul, și-a aruncat actele in apa și ...
-
Un proprietar de restaurant dezvăluie preparatul aparent „inofensiv" pe care nu ar trebui să îl comanzi niciodată. „Nu o să vezi problema, dar o vei simți după 12 ore"
O femeie care este prietena apropiata cu un proprietar de restaurant a dezvaluit ce preparate din meniu ar trebui evitat ...
-
Andi Moisescu, reacție surprinzătoare după plecarea lui Dragoș Bucur de la „Românii au talent"
La scurt timp dupa ce Dragoș Bucur și-a anunțat retragerea din juriul „Romanii au talent", primul care a reacționa ...
-
LA MAMAIA, DACĂ E JOI E... VOUĂ!
În aceasta vara stațiunea de la malul marii a oferit celor care i-au " trecut pragul " o surpriza deosebita: incep ...
-
N-o sa crezi ce usor e sa mananci zece alimente care te ajută să reduci grăsimea corporală într-o lună
Un specialist a dezvaluit care sunt cele 10 alimente care ajuta la reducerea grasimii corporale intr-o luna. Potrivit lu ...
-
S-a gasit o explicatie ca pentru tâmpiți: Sindromul Dunning Kruger - De ce analfabeții sunt mândri, tupeiști și convinși că le știu pe toate
De ce cei care nu au lecturi, nu au educație, nu au autocontrol, ba chiar dau dovada de agresivitate și ignoranța crasa, ...
-
Fraţii Tate îşi fac un buncăr de 3,9 milioane de dolari la Bucureşti. E prevăzut inclusiv cu o bară de striptease
Ron Hubbard este cel mai mare constructor de buncare subterane, oferind siguranta cumparatorilor bogati care se tem ca l ...
-
Un cimitir din Elvetia își deschide restaurant. Mortii si viii vor fi impreună intr-o experiență nemuritoare
Un restaurant promite sa uneasca memoria celor plecați cu forfota prezentului. La Berna, capitala Elveției, se va deschi ...
-
Vedetele de la Hollywood cu care Papa Leon al XIV-lea este rudă. Conexiuni incredibile dezvăluite de o anchetă
O ancheta coordonata de istoricul Henry Louis Gates Jr., gazda emisiunii „Find Your Roots" de pe PBS, in colaborar ...
-
Scandal la poarta lui Elon Musk: Mama unuia dintre numerosii copii ai miliardarului planetei acuză că e falită și va fi evacuată din casă
Ashley St. Clair, mama unuia dintre cei 14 copii ai lui Elon Musk, a declarat ca este falita și urmeaza sa fie evacuata ...
-
Ce meserie are Alexandrei Ceaușescu, unica nepoată a lui Nicolae Ceaușescu. Fiica lui Valentin are 26 de ani si e plină de bani
Alexandra Ceaușescu, fiica lui Valentin Ceaușescu, traiește o viața departe de atenția publica, in ciuda numelui pe care ...
-
O femeie a făcut senzație la fotografia din arest, după ce s-a răzbunat pe fostul iubit - povestea 'dulcii' răzbunări
O femeie din Kentucky a distrus mașina fostului ei iubit punand sare in rezervorul de benzina și umpland sistemul de aer ...
-
Nicușor Dan, surprins la o nuntă cu ștaif. Cu cine a ieșit pe ringul de dans președintele României
Vacanța lui Nicușor Dan a inceput cu participarea la diverse manifestații culturale, a continuat cu drumeții și activita ...
-
Unei femei agresate sexual în timpul unui zbor din Qatar către Londra i s-a refuzat despăgubirea deoarece avionul nu era înregistrat în Marea Britanie
O femeie care a fost agresata sexual in timp ce dormea intr-un avion cu destinația Londra contesta regulile guvernului b ...
-
Hong Kong va folosi câini-roboți pentru combaterea țânțarilor
Autoritațile din Hong Kong pregatesc o soluție inovatoare pentru a limita raspandirea virusului Chikungunya, transmis de ...
-
Fiica lui Ioniță de la Clejani și-a prins partenerul cu amanta: De aici a pornit un mega scandal!
Scandal monstru in familia lautarilor de la Clejani! Cunoscuți pentru pasiunea cu care iși traiesc relațiile amoroase, r ...
-
Prima judecătoare transgender din istoria Marii Britanii dă țara în judecată la CEDO: Scandalul pleacă de la interdicții
Proces neobișnuit intentat de prima judecatoare transgender din Marea Britanie. Victoria McCloud a depus o plangere la C ...
-
Nu mai știe ce să facă s-o bage lumea-n seamă: Loredana Groza călare pe un taur mecanic
Loredana Groza incearca din nou sa atraga atenția printr-o apariție asa-zis "plina de senzualitate", de data aceasta la ...
-
Actriță exorcizată de un șaman la ordinul agentiei sale de impresariat pentru a scoate răul depresiei din ea
Zhao Lusi este o actrița chineza foarte cunoscuta care a declarat ca a fost supusa unei exorcizari organizate de agenția ...
-
Cum poți rămâne fără bani în cont după ce ai rezervat o vacanță pe Booking. Frauda îi lasă pe utilizatori și cu datele personale expuse
Tot mai mulți oameni care iși planifica vacanțele online se trezesc inșelați de o metoda ingenioasa de frauda online. Es ...
-
A omorât-o pentru bani? Priscilla Presley e acuzată că a deconectat aparatele care o țineau în viață pe fiica sa - Lisa Marie
Priscilla Presley, vaduva in varsta de 80 de ani a legendarului Elvis Presley, a reacționat ferm la un proces de 50 de m ...
-
Naomi Campbell a făcut spectacol într-un club de pe litoral. Modelul a mixat pentru prima dată în România
Naomi Campbell a fost invita sa-și arata talentul de DJ intr-un club de fițe de pe litoral. Mii de tineri s-au inghesuit ...
-
Caz șocant. Un bărbat a murit asfixiat, după ce soţia obeză a căzut peste el și nu s-a putut ridica
Caz absolut șocant in Portugalia. Un barbat in varsta de 59 de ani a murit asfixiat, dupa ce sotia sa obeza s-a impiedic ...
-
Tărâmul ascuns al lumii: Locurile unde natura sfidează logica
Exista colțuri ale Pamantului unde realitatea pare sa se rupa din tipare, unde legile fizicii par suspendate și unde fie ...
-
În 1970 turistii occidentali veneau la Mamaia pentru că era mai frumos decât la Mediterana
În anii '70, Mamaia nu era doar o stațiune romaneasca - era destinația de vis a intregii Europe de Est. Hotelurile ...
-
FOTO fabulos cu inelul de nunta de milioane de euro al Georginei Rodriguez pe care i l-a facut cadou Cristiano Ronaldo
Cristiano Ronaldo și-a cerut iubita in casatorie. Așa cum era de așteptat inelul este unul cu totul special, avand un di ...
-
Primele semne ale demenței. Cât e de grav că nu-ți găsești cuvintele sau că uiți unde sunt cheile
Te aștepți ca primele semne ale demenței sa fie pierderea memoriei, insa nu este tot timpul așa. Uneori, demența nu are ...
comentarii
Adauga un comentariuAdauga comentariu