De ce ne îngrășăm noaptea în timp ce dormim. Greșelile înainte de culcare pe care le fac mulți
Postat la: 10.05.2024 | Scris de: ZIUA NEWS

Greșelile înainte de culcare care ne fac să ne îngrășăm noaptea. Orele pe care le petrecem dormind sunt esențiale pentru sănătatea noastră generală, inclusiv pentru controlul greutății. Cu toate acestea, anumite obiceiuri înainte de somn pot contribui, fără să știm, la creșterea în greutate.
1. Mâncatul de mese grele târziu în noapte
Mâncatul unei mese mari și grele chiar înainte de culcare vă poate perturba somnul și poate duce la creșterea în greutate. Atunci când mănânci aproape de ora de culcare, corpul tău nu are suficient timp să digere corect alimentele. Acest lucru poate duce la indigestie, arsuri la stomac și disconfort, face dificilă adormirea și vă poate perturba ciclul de somn. De asemenea, mâncatul târziu în noapte poate face ca organismul dumneavoastră să stocheze mai multe calorii sub formă de grăsime, deoarece nu ardeți la fel de multă energie în timp ce dormiți.
2. Gustare în fața televizorului
Mulți dintre noi au obiceiul de a lua gustări în timp ce se uită la televizor sau dau scroll pe telefon înainte de culcare. Această alimentație poate duce la un aport caloric excesiv, mai ales dacă gustările sunt bogate în zahăr, sare sau grăsimi nesănătoase. Pentru a evita acest lucru, încercați să programați micul dejun mai devreme în timpul serii și alegeți opțiuni mai sănătoase, cum ar fi fructe, nuci sau iaurt.
3. Consumul de stimulente
Consumul de băuturi cu cofeină, cum ar fi cafeaua, ceaiul sau băuturile energizante, prea aproape de ora de culcare, poate perturba calitatea somnului dumneavoastră. Cofeina este un stimulent care vă poate ține treaz și vă poate perturba ciclul natural somn-veghe. Somnul insuficient este legat de creșterea în greutate, deoarece poate afecta hormonii care reglează foamea și sațietatea. Cel mai bine este să evitați cofeina cu câteva ore înainte de culcare pentru a vă asigura un somn odihnitor.
4. Program de somn neregulat
Tiparele de somn neregulate, cum ar fi culcatul târziu în weekenduri și dormitul la domiciliu, pot perturba ceasul intern al organismului. Acest lucru poate duce la o calitate slabă a somnului și vă poate afecta metabolismul. Studiile arată că un program de somn neregulat este legat de creșterea în greutate și obezitate. Stabilirea unui model de somn regulat, cu ore de culcare și de trezire consistente, poate ajuta la reglarea metabolismului și la promovarea unei mai bune sănătăți generale.
5. Utilizarea ecranelor înainte de culcare
Lumina albastră emisă de dispozitivele electronice, cum ar fi smartphone-urile, tabletele și computerele, poate interfera cu producția de melatonină, un hormon care reglează somnul. Expunerea la lumina albastră înainte de culcare poate perturba ciclul de somn și face dificilă adormirea. Acest lucru poate duce la privarea de somn, care este legată de creșterea în greutate și de obezitate. Pentru a îmbunătăți calitatea somnului, evitați ecranele cu cel puțin o oră înainte de culcare sau folosiți filtre de lumină albastră pe dispozitivele dumneavoastră.
6. Lipsa de activitate fizică
Statul așezat în timpul orelor de seară poate contribui la creșterea în greutate. În loc să puneți capăt timpului petrecut în fața ecranelor, încercați să încorporați o activitate fizică ușoară în rutina de seară, cum ar fi o scurtă plimbare după cină sau exerciții ușoare de stretching. Activitatea fizică regulată nu numai că arde calorii, dar favorizează și o mai bună calitate a somnului și bunăstarea generală.
7. Stresul și anxietatea
Nivelurile ridicate de stres și anxietate pot perturba somnul și pot duce la o alimentație emoțională sau la pofte de alimente nesănătoase de confort. Stresul cronic poate afecta, de asemenea, nivelurile hormonale legate de apetit și metabolism, ceea ce, în timp, contribuie la creșterea în greutate, potrivit actualno.com. Găsirea unor modalități sănătoase de a face față stresului, cum ar fi meditația, exercițiile de respirație profundă sau hobby-urile care vă plac, poate ajuta la un somn mai bun și la gestionarea greutății.
DIN ACEEASI CATEGORIE...
-
Ce se întâmplă în organismul uman atunci când stă prea mult timp în caniculă
Canicula afecteaza organismul mai mult decat pare la prima vedere. Expunerea prelungita la temperaturi ridicate poate du ...
-
Motivul pentru care vedetele poartă încălțăminte mai mare decât mărimea lor obișnuită
Chiar daca tradiția marilor vedete ale ecranului, in special deminine, a impus un cult al "piciroului mic", vremurile s- ...
-
Cauza morții actorului american Michael Madsen. Drama personală a vedetei din „Kill Bill": „Este tragic și sfâșietor"
Actorul american Michael Madsen, cunoscut pentru rolurile sale din filmele „Kill Bill" și „Reservoir Dogs", ...
-
Mare scandal în familia regală a României. Nepoata Regelui Mihai declară că este ființă non-binară: "Nu sunt nici femeie, nici bărbat!"
Identitatea și diversitatea in cadrul familiilor regale europene devin tot mai vizibile și mai relevante in societatea c ...
-
Cine a creat mașina care sfidează orice logică. Este cea mai subțire din lume si se poate parca absolut oriunde
Mecanicul italian și YouTuber Andrea Marazzi a facut recent titlurile știrilor internaționale pentru ca a transformat un ...
-
"Caseta Triadicon" - Mecanismul care n-a fost inventat niciodata!
Într-un colț pierdut al Italiei, intr-un mic sat numit Civitella del Tronto, un muzeu puțin cunoscut pastreaza int ...
-
Regula nutriționiștilor care dă peste cap multe diete: Nu renunța la desert dacă vrei să slăbești!
Cand vine vorba de dietele de slabit, unele reguli raman neschimbate: fara dulciuri, sucuri sau prajeli. Majoritatea die ...
-
Două ciuperci din acest soi la o masă pot reduce cu 45% riscul de cancer. Cine le mănâncă zilnic uită de doctori și medicamente
Sarace in sodiu și grasimi, ciupercile susțin sanatatea inimii și pot contribui la reglarea tensiunii arteriale. Totodat ...
-
Premieră în China: Roboții umanoizi joacă fotbal în Beijing fără nicio intervenție umană
Patru echipe de roboți umanoizi s-au confruntat sambata seara in meciuri de fotbal 3 la 3 complet autonome, in capitala ...
-
Cafeina ar putea încetini îmbătrânirea prin activarea unui "comutator celular" despre care nu se stia că există
Cercetatorii britanici au descoperit mecanismul prin care cafeina ar putea ajuta la imbatranirea sanatoasa. Au identific ...
-
"Amazoana" lui Jeff Bezos a sărbătorit ultima noapte din "Nunta Secolului" în pijama alături de magnat
Proaspat casatoriti, fondatorul Amazon Jeff Bezos si jurnalista Lauren Sanchez au participat, sambata, la o ultima noapt ...
-
Profeția care a zguduit lumea s-a adeverit! Revenirea lui Trump și războiul SUA-Iran au fost prezise de "Nostradamus chinez"
Un obscur profesor din Beijing, Jiang Xueqin, devenit viral abia la un an dupa ce a lansat predicțiile, zguduie acum int ...
-
O fostă vedetă dintr-un reality show, acuzată că și-a decapitat iubitul. Apelul lansat de poliția australiană
O fosta vedeta a reality show-ului Beauty and the Geek Australia, Tamika Chesser, este acuzata de crima dupa ce cadavrul ...
-
Povestea incredibilă a puștiului care a venit pe jos în România, din Afganistan. Și-a deschis propria afacere: „Aici e casa mea. Singura țară în care am fost ajutat foarte mult"
Idris Mahmad, cetațeanul afgan care a plecat din țara de origine de la varsta de doar 12 ani, pentru a scapa de saracie, ...
-
Jeff Bezos şi Lauren Sanchez s-au căsătorit. "Amazoana" a ales o rochie Dolce & Gabbana
Jeff Bezos (61 de ani), magnatul gigantului Amazon, si Lauren Sanchez (55 de ani) sunt casatoriti, dupa ce au spus &bdqu ...
-
Cât alcool se poate consuma zilnic pentru a nu distruge creierul? Raspunde celebrul neurochirurg Leon Dănăilă
Profesorul leon Danaila spune ca alcoolul nu trebuie eliminat definitiv, ci consumat cu moderație. Celebrul neurochirurg ...
-
10 milioane de lire sterline pentru un proiect controversat de creare a ADN uman artificial
Cea mai mare organizație caritabila medicala din lume, Wellcome Trust, a donat o suma inițiala de 10 milioane de lire st ...
-
Câte calorii are fiecare tip de pepene și cum poți pregăti o salată delicioasă cu pepene. Beneficiile pepenilor dezvăluite de nutriționiștii de la Mayo Clinic
Cand vine vorba de pepeni, care este preferatul tau? Fie ca este vorba de cantalup, pepene galben sau pepene verde, aces ...
-
Ai coșmaruri frecvente? Cercetătorii spun că îți pot scurta viața cu până la 10 ani
O veste care da fiori: coșmarurile repetate pot tripla riscul de moarte prematura, susține un nou studiu realizat de cer ...
-
A inceput Vacanta Mare. Cu toate astea, el e viu si e in Parlament!
Jurnalistul Cornel Ivanciuc posteaza cu umor pe Facebook in stilu-i carcateristic, gasind o asemanare evidenta intre un ...
-
Omul cu cel mai mare IQ inregistrat vreodata spune ca Iisus e Dumnezeu și e Calea, Adevarul si Viața!
"În calitate de deținator al celui mai mare IQ (276) inregistrat vreodata, eu cred ca Iisus Hristos este Dumnezeu, ...
-
Noua iubită a lui Victor Ponta se mulțumește și cu 70% din ce poate să ofere fostul soț al Dacianei Sârbu. Atât s-a putut!
Victor Ponta a participat la Ziua Regelui, evenimentul, organizat de Ambasada Marii Britanii. Fostul premier nu a venit ...
-
Nu e clickbait: Chinezii chiar au descoperit de data asta secretul tinereții - Ce sunt celulele anti-îmbătrânire
O echipa de cercetatori chinezi a creat un nou tip de celule anti-imbatranire prin editare genetica, denumite „sen ...
-
De unde provine expresia "a bate în lemn" și de ce simțim nevoia să facem acest gest ca să fim ocoliți de cele rele
"A bate-n lemn" este una dintre cele mai raspandite superstiții din lume. Nu are nevoie de explicații, de ritualuri comp ...
-
Dieta Săracului - Slăbești 30 de kg în 6 luni - Nutriționista Mihaela Bilic: "Faceți această experiență!"
Medicul nutritionist Mihaela Bilic sustine ca, urmand acest regim simplu, se pot pierde pana la 30 kg in sase luni. Acea ...
-
Răsturnare de situație în divorțul momentului. Ilie Năstase a făcut-o pe Ioana să se răzgândească din nou
Ioana Nastase a anunțat raspicat ca vrea sa divorțeze dupa cinci ani de casnicie. A depus actele de divorț și susținea c ...
-
Cine e femeia durdulie care apare alături de Ilie Bolojan la evenimente. Au fost surprinși în ipostaze tandre
Noul premier al Romaniei, Ilie Bolojan, este extrem de discret cand vine vorba despre viața sa privata. În 2013 a ...
-
Pontul unui cardiolog ca sa nu ai probleme cu inima: "Acesta este singurul lucru pe care îl adaug la fiecare masă"
Referitor la mancare, publicația Parade a publicat marturisirile unor cardiologi, care au dezvaluit singurul tip de alim ...
-
Adevărul despre câinii care pleacă de acasă înainte de moarte: Explicațiile specialiștilor
Mit - cainii vor sa iși protejeze stapanii de durere. "Spunem mit, scriu cei de la Pet Radar , pentru ca nu exista o dov ...
-
O influenceriță și-a reclamat soțul la poliție pentru că a pus-o să facă treburi casnice și nu a mai putut sta pe internet
Nisha, o femeie din India, a depus o plangere la poliție dupa ce numarul de urmaritori de pe Instagram a scazut, susțina ...
comentarii
Adauga un comentariuAdauga comentariu