De ce ne îngrășăm noaptea în timp ce dormim. Greșelile înainte de culcare pe care le fac mulți
Postat la: 10.05.2024 | Scris de: ZIUA NEWS
0
Greșelile înainte de culcare care ne fac să ne îngrășăm noaptea. Orele pe care le petrecem dormind sunt esențiale pentru sănătatea noastră generală, inclusiv pentru controlul greutății. Cu toate acestea, anumite obiceiuri înainte de somn pot contribui, fără să știm, la creșterea în greutate.
1. Mâncatul de mese grele târziu în noapte
Mâncatul unei mese mari și grele chiar înainte de culcare vă poate perturba somnul și poate duce la creșterea în greutate. Atunci când mănânci aproape de ora de culcare, corpul tău nu are suficient timp să digere corect alimentele. Acest lucru poate duce la indigestie, arsuri la stomac și disconfort, face dificilă adormirea și vă poate perturba ciclul de somn. De asemenea, mâncatul târziu în noapte poate face ca organismul dumneavoastră să stocheze mai multe calorii sub formă de grăsime, deoarece nu ardeți la fel de multă energie în timp ce dormiți.
2. Gustare în fața televizorului
Mulți dintre noi au obiceiul de a lua gustări în timp ce se uită la televizor sau dau scroll pe telefon înainte de culcare. Această alimentație poate duce la un aport caloric excesiv, mai ales dacă gustările sunt bogate în zahăr, sare sau grăsimi nesănătoase. Pentru a evita acest lucru, încercați să programați micul dejun mai devreme în timpul serii și alegeți opțiuni mai sănătoase, cum ar fi fructe, nuci sau iaurt.
3. Consumul de stimulente
Consumul de băuturi cu cofeină, cum ar fi cafeaua, ceaiul sau băuturile energizante, prea aproape de ora de culcare, poate perturba calitatea somnului dumneavoastră. Cofeina este un stimulent care vă poate ține treaz și vă poate perturba ciclul natural somn-veghe. Somnul insuficient este legat de creșterea în greutate, deoarece poate afecta hormonii care reglează foamea și sațietatea. Cel mai bine este să evitați cofeina cu câteva ore înainte de culcare pentru a vă asigura un somn odihnitor.
4. Program de somn neregulat
Tiparele de somn neregulate, cum ar fi culcatul târziu în weekenduri și dormitul la domiciliu, pot perturba ceasul intern al organismului. Acest lucru poate duce la o calitate slabă a somnului și vă poate afecta metabolismul. Studiile arată că un program de somn neregulat este legat de creșterea în greutate și obezitate. Stabilirea unui model de somn regulat, cu ore de culcare și de trezire consistente, poate ajuta la reglarea metabolismului și la promovarea unei mai bune sănătăți generale.
5. Utilizarea ecranelor înainte de culcare
Lumina albastră emisă de dispozitivele electronice, cum ar fi smartphone-urile, tabletele și computerele, poate interfera cu producția de melatonină, un hormon care reglează somnul. Expunerea la lumina albastră înainte de culcare poate perturba ciclul de somn și face dificilă adormirea. Acest lucru poate duce la privarea de somn, care este legată de creșterea în greutate și de obezitate. Pentru a îmbunătăți calitatea somnului, evitați ecranele cu cel puțin o oră înainte de culcare sau folosiți filtre de lumină albastră pe dispozitivele dumneavoastră.
6. Lipsa de activitate fizică
Statul așezat în timpul orelor de seară poate contribui la creșterea în greutate. În loc să puneți capăt timpului petrecut în fața ecranelor, încercați să încorporați o activitate fizică ușoară în rutina de seară, cum ar fi o scurtă plimbare după cină sau exerciții ușoare de stretching. Activitatea fizică regulată nu numai că arde calorii, dar favorizează și o mai bună calitate a somnului și bunăstarea generală.
7. Stresul și anxietatea
Nivelurile ridicate de stres și anxietate pot perturba somnul și pot duce la o alimentație emoțională sau la pofte de alimente nesănătoase de confort. Stresul cronic poate afecta, de asemenea, nivelurile hormonale legate de apetit și metabolism, ceea ce, în timp, contribuie la creșterea în greutate, potrivit actualno.com. Găsirea unor modalități sănătoase de a face față stresului, cum ar fi meditația, exercițiile de respirație profundă sau hobby-urile care vă plac, poate ajuta la un somn mai bun și la gestionarea greutății.
DIN ACEEASI CATEGORIE...
ULTIMA ORA
-
FBI vrea să-l audieze pe Trump, după controversele referitoare la glonțul care ar fi atins urechea fostului președinte
FBI încearcă să îl audieze pe fostul preşedinte Donald Trump în ancheta sa privind tentativa de asasinat pentru a obţine o declaraţie a victimei - o parte standard a anchetei, deoarece este victima unei infracţiuni, a declarat un oficial american.
-
Un cercetător care a ajutat mari companii să dezvolte alimente ultraprocesate „dă din casă": 2 moduri surprinzătoare în care producătorii le fac irezistibile
Conform profesorului Barry Smith, expert în alimentația multisenzorială de la Universitatea din Londra, alimentele ultraprocesate precum chipsurile, fursecurile și ciocolata sunt concepute pentru a crea dependență, transmite Busines Insider.
-
Finlanda a anulat condamnările a 7 bărbați care au violat o femeie cu dizabilități. Instanța a decis că handicapul femeii nu înseamnă că nu își poate da consimțământul
Un tribunal din Finlanda a anulat condamnările 7 bărbați găsiți vinovați de violarea unei femei cu dizabilități intelectuale. Aceștia au fost întemnițați pentru că au violat-o în mod repetat pe femeie timp de 3 ani, potrivit Remix News.
-
Apare cardul european de vaccinare, din septembrie 2024. Proiect pilot în cinci state UE
Un proiect pilot privind lansarea cardului european de vaccinare va fi implementat, din septembrie 2024, în cinci state UE, anunță euvabeco.eu.
-
Iese "la incalzire" Michelle: Obama o consideră „incompetentă" pe Kamala
Fostul președinte al Statelor Unite ale Americii, Barack Obama, nu a susținut candidatura la președinție a vicepreședintelui Kamala Harris, in schimb crede ca sotia sa Michele ar fi cea mai potrivita pentru rolul de presedinte al SUA.
-
Carmen Iohannis la Paris cu rochie Dolce&Gabbana și geantă Dior
Preşedintele României, Klaus Iohannis, a participat astăzi la inaugurarea Casei României, la Ambasada României din Paris.
-
Atletului francez Sasha Zhoya i s-a aprobat cererea de a defila în fustă la Ceremonia de deschidere a Jocurilor Olimpice de la Paris
Principalul candidat la o medalie la atletism, francezul Sasha Zhoya, va putea defila în fustă la ceremonia de deschidere a Jocurilor Olimpice. Atletul, care va alerga în cursa de 110 m obstacole, a cerut să poarte o fustă vineri seara, când va avea loc Ceremonia de deschidere la Paris. După discuții cu Comitetul Olimpic și Federația Franceză de Atletism, i s-a aprobat cererea.
-
Donald Trump: "Joe Biden a fost înlăturat cu o lovitură de stat de către Nancy Pelosi și Barack Obama"
Joe Biden, care a renunțat în cele din urmă să candideze pentru un al doilea mandat, a fost „împins" afara, a criticat joi concurentul său republican în timpul unui interviu pentru Fox News.
-
Mister vechi de 3.000 de ani descifrat: Totul a fost creat de civilizația biblică, dar descoperit acum
Canaaniții au locuit în „Țara Făgăduinței" din 3500 î.Hr. până în 1200 î.Hr. înainte de a fi cuceriți de triburile israeliene în urma ieșirii lor din Egipt. Ei sunt menționați de mai multe ori în Vechiul Testament, inclusiv în cărțile Geneza, Leviticul, Deuteronom și Iosua. Însă acum arheologii au descifrat un mister vechi de 3.000 de ani: alfabetul "pierdut" creat de civilizația biblică.
DIN CATEGORIE
- TOP CITITE
- TOP COMENTATE
- 1.Matthew Perry ar fi fost ucis pentru că urma să facă dezvăluiri despre pedofilii de elită de la Hollywood
- 2.S-a spart familia netradițională: Vlad Voiculescu prins de iubită pe Tinder - Eurodeputatul USR folosea pseudonimul "Mark". Nu este clar dacă căuta femei sau bărbați!
- 3.S-a descoperit cauza mancatului compulsiv. Deficitul unui mineral este cauza foamei constante, a rezistentei la insulina si a diabetului de tip 2
- 4.Scandal imens în Italia: O turistă a mimat un act sexual cu statuia lui Bacchus din Florența
- 5.Un fenomen ciudat ia amploare în SUA: americanii posesori de arme trag în dronele care fac livrări
- 6.Scenariu de film devenit realitate: Spitalele secrete care oferă criminalilor fețe noi
- 7.Informații surprinzătoare despre profesorul în fustă: este căsătorit cu o femeie, profesoară și ea
- 8.Idiot's Games: Primul samurai de culoare i-a supărat pe fanii "Assasin's Creed"!
- 9.„Dracula Untold", un film care ni-l prezintă pe Vlad Țepeș drept un domnitor însetat de sânge, face iar furori la nivel mondial
- 10.Ciudateniile culinare ale artistilor celebri. Ce mâncau Van Gogh, Picasso sau Salvador Dalí
comentarii
Adauga un comentariuAdauga comentariu