De ce ne îngrășăm noaptea în timp ce dormim. Greșelile înainte de culcare pe care le fac mulți
Postat la: 10.05.2024 | Scris de: ZIUA NEWS

Greșelile înainte de culcare care ne fac să ne îngrășăm noaptea. Orele pe care le petrecem dormind sunt esențiale pentru sănătatea noastră generală, inclusiv pentru controlul greutății. Cu toate acestea, anumite obiceiuri înainte de somn pot contribui, fără să știm, la creșterea în greutate.
1. Mâncatul de mese grele târziu în noapte
Mâncatul unei mese mari și grele chiar înainte de culcare vă poate perturba somnul și poate duce la creșterea în greutate. Atunci când mănânci aproape de ora de culcare, corpul tău nu are suficient timp să digere corect alimentele. Acest lucru poate duce la indigestie, arsuri la stomac și disconfort, face dificilă adormirea și vă poate perturba ciclul de somn. De asemenea, mâncatul târziu în noapte poate face ca organismul dumneavoastră să stocheze mai multe calorii sub formă de grăsime, deoarece nu ardeți la fel de multă energie în timp ce dormiți.
2. Gustare în fața televizorului
Mulți dintre noi au obiceiul de a lua gustări în timp ce se uită la televizor sau dau scroll pe telefon înainte de culcare. Această alimentație poate duce la un aport caloric excesiv, mai ales dacă gustările sunt bogate în zahăr, sare sau grăsimi nesănătoase. Pentru a evita acest lucru, încercați să programați micul dejun mai devreme în timpul serii și alegeți opțiuni mai sănătoase, cum ar fi fructe, nuci sau iaurt.
3. Consumul de stimulente
Consumul de băuturi cu cofeină, cum ar fi cafeaua, ceaiul sau băuturile energizante, prea aproape de ora de culcare, poate perturba calitatea somnului dumneavoastră. Cofeina este un stimulent care vă poate ține treaz și vă poate perturba ciclul natural somn-veghe. Somnul insuficient este legat de creșterea în greutate, deoarece poate afecta hormonii care reglează foamea și sațietatea. Cel mai bine este să evitați cofeina cu câteva ore înainte de culcare pentru a vă asigura un somn odihnitor.
4. Program de somn neregulat
Tiparele de somn neregulate, cum ar fi culcatul târziu în weekenduri și dormitul la domiciliu, pot perturba ceasul intern al organismului. Acest lucru poate duce la o calitate slabă a somnului și vă poate afecta metabolismul. Studiile arată că un program de somn neregulat este legat de creșterea în greutate și obezitate. Stabilirea unui model de somn regulat, cu ore de culcare și de trezire consistente, poate ajuta la reglarea metabolismului și la promovarea unei mai bune sănătăți generale.
5. Utilizarea ecranelor înainte de culcare
Lumina albastră emisă de dispozitivele electronice, cum ar fi smartphone-urile, tabletele și computerele, poate interfera cu producția de melatonină, un hormon care reglează somnul. Expunerea la lumina albastră înainte de culcare poate perturba ciclul de somn și face dificilă adormirea. Acest lucru poate duce la privarea de somn, care este legată de creșterea în greutate și de obezitate. Pentru a îmbunătăți calitatea somnului, evitați ecranele cu cel puțin o oră înainte de culcare sau folosiți filtre de lumină albastră pe dispozitivele dumneavoastră.
6. Lipsa de activitate fizică
Statul așezat în timpul orelor de seară poate contribui la creșterea în greutate. În loc să puneți capăt timpului petrecut în fața ecranelor, încercați să încorporați o activitate fizică ușoară în rutina de seară, cum ar fi o scurtă plimbare după cină sau exerciții ușoare de stretching. Activitatea fizică regulată nu numai că arde calorii, dar favorizează și o mai bună calitate a somnului și bunăstarea generală.
7. Stresul și anxietatea
Nivelurile ridicate de stres și anxietate pot perturba somnul și pot duce la o alimentație emoțională sau la pofte de alimente nesănătoase de confort. Stresul cronic poate afecta, de asemenea, nivelurile hormonale legate de apetit și metabolism, ceea ce, în timp, contribuie la creșterea în greutate, potrivit actualno.com. Găsirea unor modalități sănătoase de a face față stresului, cum ar fi meditația, exercițiile de respirație profundă sau hobby-urile care vă plac, poate ajuta la un somn mai bun și la gestionarea greutății.
DIN ACEEASI CATEGORIE...
-
Daciana Sârbu intervine tăios după ce s-a pozat cu iubitul mai tânăr: Nu totul trebuie să aibă sens pentru toată lumea
Daciana Sarbu, fosta soție a lui Victor Ponta, a postat recent imagini cu un barbat mai tanar. Internauții s-au prins ra ...
-
Dorian Popa primește o pedeapsă blândă din partea judecătorilor, după ce a fost prins drogat la volanul Lamborghini-ului său
Cunoscutul vlogger și cantareț Dorian Popa a primit pedeapsa de 8 luni de inchisoare, dupa ce a fost prins conducand sub ...
-
Un copil de 3 ani a fugit cu autobuzul, după ce s-a supărat pe mama lui. Cum a fost găsit
Un baiețel de 3 ani din Cehia s-a suparat pe mama sa și, intr-un moment de neatenție, s-a urcat singur intr-un autobuz. ...
-
Dieteticienii au fost întrebați care este cel mai bun ceai pentru pierderea grăsimii viscerale. Toți au dat același răspuns
Nu toata grasimea corporala este la fel, iar cea la care trebuie sa fii cu adevarat atent este grasimea viscerala. &bdqu ...
-
Ce a putut scrie atât de interesant o femeie de 96 de ani intr-o scrisoare care s-a viralizat si a impartit internetul in doua
O scrisoare despre care s-a spus ca ar fi fost scrisa de o femeie de 96 de ani a circulat intens pe internet, fiind prez ...
-
Sevrajul de cafea aduce vise cum n-ai mai avut vreodată! Cercetătorii au descoperit recent această ciudățenie
Tot mai mulți oameni care reduc consumul de cafea spun ca au inceput sa traiasca cele mai vii și bizare vise din viața l ...
-
Patru provocări simple pe care le poți încerca pentru a testa vârsta reală a corpului
Pe masura ce imbatranim, corpul nostru executa fiecare acțiune ceva mai lent: plimbarile zilnice devin mai scurte, rezis ...
-
Mașina premierului Donald Tusk a fost furată chiar în ziua incursiunii dronelor rusești pe teritoriul Poloniei. Unde a fost găsit autoturismul
Mașina familiei premierului polonez Donald Tusk a fost furata miercuri, 10 septembrie, din fața casei sale din nordul Po ...
-
Divorțezi sau nu - metoda care prezice cu o acuratețe impresionantă dacă căsătoria va rezista
Doi specialiști americani in terapia cuplurilor au dezvoltat o metoda care poate prezice cu o acuratețe uimitoare daca o ...
-
Ritmul creșterii speranței de viață se prăbușește: Longevitatea ar putea să-și fi atins deja limitele
Ritmul de creștere a speranței de viața s-a injumatațit fața de secolul trecut. Aceasta incetinire va continua in viitor ...
-
Urs dus la spital cu targa după ce a mâncat prea multe fructe. Animalul a devenit vedetă pe internet
Un urs de 90 de kilograme a devenit vedeta pe internet dupa ce a fost dus pe targa la veterinar din cauza unor probleme ...
-
Suplimentul la modă care îți poate distruge organele: medicii se tem de efecte secundare noi, potențial mortale
Experții avertizeaza ca un supliment popular pentru sanatate ar putea avea efecte secundare periculoase, in special la p ...
-
Foste iubiri, vârcolaci și CEO miliardari. Micro-dramele cuceresc rețelele sociale, înlocuind telenovelele
Scurtmetrajele dramatice, produse in format vertical și adaptate pentru ecranele telefoanelor mobile, devin tot mai popu ...
-
Ce gândește câinele tău când te privește? Știința începe să descifreze misterul și să ne arate ce emoții simt patrupedele pentru stăpânii lor
Cand cainele te privește cu ochi mari și adorabili, ce vede, de fapt? Un prieten de nadejde, un lider al haitei sau doar ...
-
Robert Negoiță la o "tăvăleală" în grup cu puștoaice "semi-minore" și o declarație profundă: "Mie îmi plac fetele și fac dragoste cu ele." Pe bune?!
Primarul Sectorului 3 a revenit la "vechile obiceiuri", de data aceasta la Loft, pe litoral, acolo unde a petrecut de ma ...
-
Calul de 100.000 de euro al familiei Copos a murit brusc. Visul olimpic al Dariei-Maria Copos spulberat de tragedie
Daria-Maria Copos, fiica de 14 ani a omului de afaceri George Copos, a trait una dintre cele mai grele zile ale carierei ...
-
Renegată de Elon Musk, fiica fondatorului Tesla spune că nu are mulți bani și trăiește cu colegi de apartament
Fiica fondatorului Tesla, Elon Musk, a dezvaluit ca nu „are mulți bani" și locuiește cu colegi de apartament dupa ...
-
Un preot a fost bătut în plină stradă de un soț gelos. Omul bisericii riscă să-și piardă postul
Un preot dintr-un sat din județul Mureș a ajuns la spital dupa ce a fost batut de un enoriaș. Agresorul este chiar soțul ...
-
Eric Roberts, fratele Juliei Roberts, dezvăluie impresiile sale despre România: „N-am întâlnit niciodată așa ceva în viața mea"
Actorul hollywoodian Eric Roberts, fratele Juliei Roberts, a avut parte de o vizita de doar o zi in București, dar exper ...
-
10 schimbări alimentare pe care trebuie să le faci când împlinești 50 de ani, potrivit științei
Odata ce ajungi la 50 de ani, poate fi important sa faci schimbari in alimentație și in stilul de viața care sa te ajute ...
-
Codul ciudat găsit în buzunarul bărbatului din Somerton - misterul care sfidează criminalistica de peste șapte decenii
Misterul barbatului din Somerton ramane unul dintre cele mai fascinante dosare nerezolvate din istoria criminalisticii. ...
-
Un bărbat și-a înscenat propria moarte ca să scape de soție și cei trei copii pentru a fugi din țară cu o altă femeie
Un barbat și-a pus la cale o dispariție spectaculoasa: și-a rasturnat intenționat caiacul, și-a aruncat actele in apa și ...
-
Un proprietar de restaurant dezvăluie preparatul aparent „inofensiv" pe care nu ar trebui să îl comanzi niciodată. „Nu o să vezi problema, dar o vei simți după 12 ore"
O femeie care este prietena apropiata cu un proprietar de restaurant a dezvaluit ce preparate din meniu ar trebui evitat ...
-
Andi Moisescu, reacție surprinzătoare după plecarea lui Dragoș Bucur de la „Românii au talent"
La scurt timp dupa ce Dragoș Bucur și-a anunțat retragerea din juriul „Romanii au talent", primul care a reacționa ...
-
LA MAMAIA, DACĂ E JOI E... VOUĂ!
În aceasta vara stațiunea de la malul marii a oferit celor care i-au " trecut pragul " o surpriza deosebita: incep ...
-
N-o sa crezi ce usor e sa mananci zece alimente care te ajută să reduci grăsimea corporală într-o lună
Un specialist a dezvaluit care sunt cele 10 alimente care ajuta la reducerea grasimii corporale intr-o luna. Potrivit lu ...
-
S-a gasit o explicatie ca pentru tâmpiți: Sindromul Dunning Kruger - De ce analfabeții sunt mândri, tupeiști și convinși că le știu pe toate
De ce cei care nu au lecturi, nu au educație, nu au autocontrol, ba chiar dau dovada de agresivitate și ignoranța crasa, ...
-
Fraţii Tate îşi fac un buncăr de 3,9 milioane de dolari la Bucureşti. E prevăzut inclusiv cu o bară de striptease
Ron Hubbard este cel mai mare constructor de buncare subterane, oferind siguranta cumparatorilor bogati care se tem ca l ...
-
Un cimitir din Elvetia își deschide restaurant. Mortii si viii vor fi impreună intr-o experiență nemuritoare
Un restaurant promite sa uneasca memoria celor plecați cu forfota prezentului. La Berna, capitala Elveției, se va deschi ...
-
Vedetele de la Hollywood cu care Papa Leon al XIV-lea este rudă. Conexiuni incredibile dezvăluite de o anchetă
O ancheta coordonata de istoricul Henry Louis Gates Jr., gazda emisiunii „Find Your Roots" de pe PBS, in colaborar ...
comentarii
Adauga un comentariuAdauga comentariu