Doi gemeni au ținut diete diferite timp de 12 săptămâni. Care a pierdut mai multă grăsime și a avut mai multă energie
Postat la: 08.02.2025 | Scris de: ZIUA NEWS

O pereche de gemeni identici care au urmat diete diferite timp de 12 săptămâni au devenit amândoi mai în formă și mai supli, indiferent dacă au consumat mai multe grăsimi sau mai mulți carbohidrați. Cu toate acestea, cel care a urmat dieta bogată în carbohidrați a avut mai multă energie.
Ross și Hugo Turner, în vârstă de 36 de ani, aventurieri profesioniști din Marea Britanie, au testat anterior efectele antrenamentelor de 40 de minute față de cele de 20 de minute și au comparat masa musculară și biomarkerii bolilor cronice după diete vegane și omnivore. După ce și-au întrebat cei 25.000 de urmăritori de pe rețelele sociale ce ar trebui să încerce în continuare, a devenit clar că oamenii erau curioși să afle dacă o dietă săracă în carbohidrați sau săracă în grăsimi este mai bună pentru forță, fitness și aspect fizic.
În timp ce unii adepți ai dietei keto jură că o dietă săracă în carbohidrați și bogată în grăsimi îi ajută să-și atingă obiectivele, alții susțin că reducerea grăsimilor este calea spre rezultate mai bune. Pentru a vedea dacă frații își pot menține nivelul ridicat de forță și fitness pe durata experimentului, oamenii de știință sportivă de la Universitatea Loughborough din Marea Britanie i-au monitorizat.
Deși Hugo, care a urmat dieta bogată în grăsimi, a acumulat mai multă masă musculară decât fratele său, el a declarat că s-a descurcat mai prost și s-a simțit mai obosit în timpul exercițiilor intense. Ross, care a urmat dieta bogată în carbohidrați, nu a pus la fel de multă masă musculară, dar a pierdut mai multă grăsime și a avut rezultate mai bune la testele de rezistență cardiovasculară.
Experimentul a fost anecdotic și nu suficient de amplu pentru a dovedi care dietă este „mai bună". Cu toate acestea, un fiziolog sportiv care a lucrat cu frații Turner a spus că este interesant faptul că amândoi și-au îmbunătățit condiția fizică. Înainte de experiment, Hugo și Ross aveau o dietă echilibrată între carbohidrați și grăsimi. În timpul experimentului, fiecare a consumat aproximativ 3.500 de calorii pe zi, dintre care 2.500 proveneau din trei mese și două gustări furnizate de un serviciu de livrare.
Pentru a evita extremele, au modificat dieta doar cu 500 de calorii pe zi: Hugo a crescut aportul de grăsimi, urmând un plan alimentar sărac în carbohidrați și adăugând alimente bogate în grăsimi precum ulei de măsline, unt, nuci, ouă și avocado. Ross a urmat un plan alimentar „echilibrat" și a adăugat calorii din alimente bogate în carbohidrați, precum paste și orez, evitând alimentele bogate în grăsimi.
Pentru a-și susține antrenamentele, fiecare a consumat shake-uri proteice de 350 de calorii pe zi, deoarece un aport ridicat de proteine este esențial pentru construirea și repararea mușchilor. Frații au făcut antrenamente similare, care au inclus exerciții cardio și de forță cu echipamente de sală de acasă, și au luat o zi de pauză la fiecare trei zile. „Nu am fost perfecți în antrenamentele noastre, dar măcar am fost imperfecți împreună," a spus Ross.
Hugo a spus că dieta bogată în grăsimi a fost „incredibil de dificilă" din punct de vedere mental și că nu s-a simțit energizat sau motivat. „Nu m-am simțit niciodată bine", a spus el. „Mâncam de cel puțin șase ori pe zi și nu mă simțeam niciodată plin sau satisfăcut, așa că eram mereu flămând. Dar, în același timp, nu am avut căderi de energie, așa cum probabil aș fi avut cu o dietă bogată în carbohidrați."
Hugo a considerat că dieta bogată în grăsimi a fost repetitivă și i-a lipsit senzația de sațietate. Deoarece grăsimile conțin 9 calorii pe gram, iar carbohidrații și proteinele doar 4 calorii pe gram, se pot consuma mai multe alimente bogate în carbohidrați pentru același număr de calorii ca o porție mai mică de grăsimi.
Ross a spus că i-a lipsit textura alimentelor bogate în grăsimi, dar s-a simțit sătul. Uneori, a mâncat o bucățică de ciocolată neagră, ceea ce l-a ajutat să facă față poftelor. „Ieri am mâncat prima bucățică de brânză după 12 săptămâni și a avut un gust incredibil," a spus Ross, iar ambii frați au recunoscut că abia așteaptă să mănânce pizza. Exercițiile de anduranță au fost mai dificile pentru cel cu dieta bogată în grăsimi
Înainte și după experiment, frații și-au măsurat compoziția corporală:
Pe dieta bogată în grăsimi, Hugo:
- A câștigat 3 kg de masă musculară
- A pierdut doar 0,3 kg de grăsime
- A acumulat mai multă grăsime viscerală (de la 11,4% la 12,6%)
- Nu a avut schimbări în nivelul colesterolului
Pe dieta bogată în carbohidrați, Ross:
- A câștigat 1 kg de masă musculară
- A pierdut 0,9 kg de grăsime
- A redus grăsimea viscerală (de la 11,5% la 11,1%)
- Și-a redus colesterolul
Deși amândoi și-au îmbunătățit forța, Hugo (dieta bogată în grăsimi) a avut dificultăți la testele de rezistență cardiovasculară. „După 40 de minute de alergare, m-am simțit complet epuizat,"a spus el. „A fost îngrozitor." Testele de sânge au confirmat acest lucru: analiza pragului de lactat a arătat că Hugo a avut mai multe dificultăți metabolice decât Ross, care a reușit să alerge mai mult spre finalul experimentului și a spus că „carbohidrații sunt foarte buni și ușor disponibili pentru a furniza energie la intensități ridicate."
Steven Harris, fiziolog la Universitatea Loughborough, a remarcat că amândoi și-au îmbunătățit performanta sportivă și sănătatea metabolică. Cu toate acestea, dieta bogată în carbohidrați l-a ajutat pe Ross să își mențină performanța mai bine. Recomandarea lui? Alege o dietă echilibrată care îți susține stilul de viață, în loc să urmezi tendințele.
DIN ACEEASI CATEGORIE...
-
10 schimbări alimentare pe care trebuie să le faci când împlinești 50 de ani, potrivit științei
Odata ce ajungi la 50 de ani, poate fi important sa faci schimbari in alimentație și in stilul de viața care sa te ajute ...
-
Codul ciudat găsit în buzunarul bărbatului din Somerton - misterul care sfidează criminalistica de peste șapte decenii
Misterul barbatului din Somerton ramane unul dintre cele mai fascinante dosare nerezolvate din istoria criminalisticii. ...
-
Un bărbat și-a înscenat propria moarte ca să scape de soție și cei trei copii pentru a fugi din țară cu o altă femeie
Un barbat și-a pus la cale o dispariție spectaculoasa: și-a rasturnat intenționat caiacul, și-a aruncat actele in apa și ...
-
Un proprietar de restaurant dezvăluie preparatul aparent „inofensiv" pe care nu ar trebui să îl comanzi niciodată. „Nu o să vezi problema, dar o vei simți după 12 ore"
O femeie care este prietena apropiata cu un proprietar de restaurant a dezvaluit ce preparate din meniu ar trebui evitat ...
-
Andi Moisescu, reacție surprinzătoare după plecarea lui Dragoș Bucur de la „Românii au talent"
La scurt timp dupa ce Dragoș Bucur și-a anunțat retragerea din juriul „Romanii au talent", primul care a reacționa ...
-
LA MAMAIA, DACĂ E JOI E... VOUĂ!
În aceasta vara stațiunea de la malul marii a oferit celor care i-au " trecut pragul " o surpriza deosebita: incep ...
-
N-o sa crezi ce usor e sa mananci zece alimente care te ajută să reduci grăsimea corporală într-o lună
Un specialist a dezvaluit care sunt cele 10 alimente care ajuta la reducerea grasimii corporale intr-o luna. Potrivit lu ...
-
S-a gasit o explicatie ca pentru tâmpiți: Sindromul Dunning Kruger - De ce analfabeții sunt mândri, tupeiști și convinși că le știu pe toate
De ce cei care nu au lecturi, nu au educație, nu au autocontrol, ba chiar dau dovada de agresivitate și ignoranța crasa, ...
-
Fraţii Tate îşi fac un buncăr de 3,9 milioane de dolari la Bucureşti. E prevăzut inclusiv cu o bară de striptease
Ron Hubbard este cel mai mare constructor de buncare subterane, oferind siguranta cumparatorilor bogati care se tem ca l ...
-
Un cimitir din Elvetia își deschide restaurant. Mortii si viii vor fi impreună intr-o experiență nemuritoare
Un restaurant promite sa uneasca memoria celor plecați cu forfota prezentului. La Berna, capitala Elveției, se va deschi ...
-
Vedetele de la Hollywood cu care Papa Leon al XIV-lea este rudă. Conexiuni incredibile dezvăluite de o anchetă
O ancheta coordonata de istoricul Henry Louis Gates Jr., gazda emisiunii „Find Your Roots" de pe PBS, in colaborar ...
-
Scandal la poarta lui Elon Musk: Mama unuia dintre numerosii copii ai miliardarului planetei acuză că e falită și va fi evacuată din casă
Ashley St. Clair, mama unuia dintre cei 14 copii ai lui Elon Musk, a declarat ca este falita și urmeaza sa fie evacuata ...
-
Ce meserie are Alexandrei Ceaușescu, unica nepoată a lui Nicolae Ceaușescu. Fiica lui Valentin are 26 de ani si e plină de bani
Alexandra Ceaușescu, fiica lui Valentin Ceaușescu, traiește o viața departe de atenția publica, in ciuda numelui pe care ...
-
O femeie a făcut senzație la fotografia din arest, după ce s-a răzbunat pe fostul iubit - povestea 'dulcii' răzbunări
O femeie din Kentucky a distrus mașina fostului ei iubit punand sare in rezervorul de benzina și umpland sistemul de aer ...
-
Nicușor Dan, surprins la o nuntă cu ștaif. Cu cine a ieșit pe ringul de dans președintele României
Vacanța lui Nicușor Dan a inceput cu participarea la diverse manifestații culturale, a continuat cu drumeții și activita ...
-
Unei femei agresate sexual în timpul unui zbor din Qatar către Londra i s-a refuzat despăgubirea deoarece avionul nu era înregistrat în Marea Britanie
O femeie care a fost agresata sexual in timp ce dormea intr-un avion cu destinația Londra contesta regulile guvernului b ...
-
Hong Kong va folosi câini-roboți pentru combaterea țânțarilor
Autoritațile din Hong Kong pregatesc o soluție inovatoare pentru a limita raspandirea virusului Chikungunya, transmis de ...
-
Fiica lui Ioniță de la Clejani și-a prins partenerul cu amanta: De aici a pornit un mega scandal!
Scandal monstru in familia lautarilor de la Clejani! Cunoscuți pentru pasiunea cu care iși traiesc relațiile amoroase, r ...
-
Prima judecătoare transgender din istoria Marii Britanii dă țara în judecată la CEDO: Scandalul pleacă de la interdicții
Proces neobișnuit intentat de prima judecatoare transgender din Marea Britanie. Victoria McCloud a depus o plangere la C ...
-
Nu mai știe ce să facă s-o bage lumea-n seamă: Loredana Groza călare pe un taur mecanic
Loredana Groza incearca din nou sa atraga atenția printr-o apariție asa-zis "plina de senzualitate", de data aceasta la ...
-
Actriță exorcizată de un șaman la ordinul agentiei sale de impresariat pentru a scoate răul depresiei din ea
Zhao Lusi este o actrița chineza foarte cunoscuta care a declarat ca a fost supusa unei exorcizari organizate de agenția ...
-
Cum poți rămâne fără bani în cont după ce ai rezervat o vacanță pe Booking. Frauda îi lasă pe utilizatori și cu datele personale expuse
Tot mai mulți oameni care iși planifica vacanțele online se trezesc inșelați de o metoda ingenioasa de frauda online. Es ...
-
A omorât-o pentru bani? Priscilla Presley e acuzată că a deconectat aparatele care o țineau în viață pe fiica sa - Lisa Marie
Priscilla Presley, vaduva in varsta de 80 de ani a legendarului Elvis Presley, a reacționat ferm la un proces de 50 de m ...
-
Naomi Campbell a făcut spectacol într-un club de pe litoral. Modelul a mixat pentru prima dată în România
Naomi Campbell a fost invita sa-și arata talentul de DJ intr-un club de fițe de pe litoral. Mii de tineri s-au inghesuit ...
-
Caz șocant. Un bărbat a murit asfixiat, după ce soţia obeză a căzut peste el și nu s-a putut ridica
Caz absolut șocant in Portugalia. Un barbat in varsta de 59 de ani a murit asfixiat, dupa ce sotia sa obeza s-a impiedic ...
-
Tărâmul ascuns al lumii: Locurile unde natura sfidează logica
Exista colțuri ale Pamantului unde realitatea pare sa se rupa din tipare, unde legile fizicii par suspendate și unde fie ...
-
În 1970 turistii occidentali veneau la Mamaia pentru că era mai frumos decât la Mediterana
În anii '70, Mamaia nu era doar o stațiune romaneasca - era destinația de vis a intregii Europe de Est. Hotelurile ...
-
FOTO fabulos cu inelul de nunta de milioane de euro al Georginei Rodriguez pe care i l-a facut cadou Cristiano Ronaldo
Cristiano Ronaldo și-a cerut iubita in casatorie. Așa cum era de așteptat inelul este unul cu totul special, avand un di ...
-
Primele semne ale demenței. Cât e de grav că nu-ți găsești cuvintele sau că uiți unde sunt cheile
Te aștepți ca primele semne ale demenței sa fie pierderea memoriei, insa nu este tot timpul așa. Uneori, demența nu are ...
-
Pisicile reduc riscul de infarct și AVC la oameni - Cum te poate ajuta pisica să trăiești mai mult. Știința îți va schimba modul în care privești animalele de companie
Dupa o zi lunga și stresanta, nimic nu este mai reconfortant decat sa te relaxezi pe canapea cu pisica torcand in poala. ...
comentarii
Adauga un comentariuAdauga comentariu