Doi gemeni au ținut diete diferite timp de 12 săptămâni. Care a pierdut mai multă grăsime și a avut mai multă energie
Postat la: 08.02.2025 | Scris de: ZIUA NEWS

O pereche de gemeni identici care au urmat diete diferite timp de 12 săptămâni au devenit amândoi mai în formă și mai supli, indiferent dacă au consumat mai multe grăsimi sau mai mulți carbohidrați. Cu toate acestea, cel care a urmat dieta bogată în carbohidrați a avut mai multă energie.
Ross și Hugo Turner, în vârstă de 36 de ani, aventurieri profesioniști din Marea Britanie, au testat anterior efectele antrenamentelor de 40 de minute față de cele de 20 de minute și au comparat masa musculară și biomarkerii bolilor cronice după diete vegane și omnivore. După ce și-au întrebat cei 25.000 de urmăritori de pe rețelele sociale ce ar trebui să încerce în continuare, a devenit clar că oamenii erau curioși să afle dacă o dietă săracă în carbohidrați sau săracă în grăsimi este mai bună pentru forță, fitness și aspect fizic.
În timp ce unii adepți ai dietei keto jură că o dietă săracă în carbohidrați și bogată în grăsimi îi ajută să-și atingă obiectivele, alții susțin că reducerea grăsimilor este calea spre rezultate mai bune. Pentru a vedea dacă frații își pot menține nivelul ridicat de forță și fitness pe durata experimentului, oamenii de știință sportivă de la Universitatea Loughborough din Marea Britanie i-au monitorizat.
Deși Hugo, care a urmat dieta bogată în grăsimi, a acumulat mai multă masă musculară decât fratele său, el a declarat că s-a descurcat mai prost și s-a simțit mai obosit în timpul exercițiilor intense. Ross, care a urmat dieta bogată în carbohidrați, nu a pus la fel de multă masă musculară, dar a pierdut mai multă grăsime și a avut rezultate mai bune la testele de rezistență cardiovasculară.
Experimentul a fost anecdotic și nu suficient de amplu pentru a dovedi care dietă este „mai bună". Cu toate acestea, un fiziolog sportiv care a lucrat cu frații Turner a spus că este interesant faptul că amândoi și-au îmbunătățit condiția fizică. Înainte de experiment, Hugo și Ross aveau o dietă echilibrată între carbohidrați și grăsimi. În timpul experimentului, fiecare a consumat aproximativ 3.500 de calorii pe zi, dintre care 2.500 proveneau din trei mese și două gustări furnizate de un serviciu de livrare.
Pentru a evita extremele, au modificat dieta doar cu 500 de calorii pe zi: Hugo a crescut aportul de grăsimi, urmând un plan alimentar sărac în carbohidrați și adăugând alimente bogate în grăsimi precum ulei de măsline, unt, nuci, ouă și avocado. Ross a urmat un plan alimentar „echilibrat" și a adăugat calorii din alimente bogate în carbohidrați, precum paste și orez, evitând alimentele bogate în grăsimi.
Pentru a-și susține antrenamentele, fiecare a consumat shake-uri proteice de 350 de calorii pe zi, deoarece un aport ridicat de proteine este esențial pentru construirea și repararea mușchilor. Frații au făcut antrenamente similare, care au inclus exerciții cardio și de forță cu echipamente de sală de acasă, și au luat o zi de pauză la fiecare trei zile. „Nu am fost perfecți în antrenamentele noastre, dar măcar am fost imperfecți împreună," a spus Ross.
Hugo a spus că dieta bogată în grăsimi a fost „incredibil de dificilă" din punct de vedere mental și că nu s-a simțit energizat sau motivat. „Nu m-am simțit niciodată bine", a spus el. „Mâncam de cel puțin șase ori pe zi și nu mă simțeam niciodată plin sau satisfăcut, așa că eram mereu flămând. Dar, în același timp, nu am avut căderi de energie, așa cum probabil aș fi avut cu o dietă bogată în carbohidrați."
Hugo a considerat că dieta bogată în grăsimi a fost repetitivă și i-a lipsit senzația de sațietate. Deoarece grăsimile conțin 9 calorii pe gram, iar carbohidrații și proteinele doar 4 calorii pe gram, se pot consuma mai multe alimente bogate în carbohidrați pentru același număr de calorii ca o porție mai mică de grăsimi.
Ross a spus că i-a lipsit textura alimentelor bogate în grăsimi, dar s-a simțit sătul. Uneori, a mâncat o bucățică de ciocolată neagră, ceea ce l-a ajutat să facă față poftelor. „Ieri am mâncat prima bucățică de brânză după 12 săptămâni și a avut un gust incredibil," a spus Ross, iar ambii frați au recunoscut că abia așteaptă să mănânce pizza. Exercițiile de anduranță au fost mai dificile pentru cel cu dieta bogată în grăsimi
Înainte și după experiment, frații și-au măsurat compoziția corporală:
Pe dieta bogată în grăsimi, Hugo:
- A câștigat 3 kg de masă musculară
- A pierdut doar 0,3 kg de grăsime
- A acumulat mai multă grăsime viscerală (de la 11,4% la 12,6%)
- Nu a avut schimbări în nivelul colesterolului
Pe dieta bogată în carbohidrați, Ross:
- A câștigat 1 kg de masă musculară
- A pierdut 0,9 kg de grăsime
- A redus grăsimea viscerală (de la 11,5% la 11,1%)
- Și-a redus colesterolul
Deși amândoi și-au îmbunătățit forța, Hugo (dieta bogată în grăsimi) a avut dificultăți la testele de rezistență cardiovasculară. „După 40 de minute de alergare, m-am simțit complet epuizat,"a spus el. „A fost îngrozitor." Testele de sânge au confirmat acest lucru: analiza pragului de lactat a arătat că Hugo a avut mai multe dificultăți metabolice decât Ross, care a reușit să alerge mai mult spre finalul experimentului și a spus că „carbohidrații sunt foarte buni și ușor disponibili pentru a furniza energie la intensități ridicate."
Steven Harris, fiziolog la Universitatea Loughborough, a remarcat că amândoi și-au îmbunătățit performanta sportivă și sănătatea metabolică. Cu toate acestea, dieta bogată în carbohidrați l-a ajutat pe Ross să își mențină performanța mai bine. Recomandarea lui? Alege o dietă echilibrată care îți susține stilul de viață, în loc să urmezi tendințele.
DIN ACEEASI CATEGORIE...
-
Cine e femeia durdulie care apare alături de Ilie Bolojan la evenimente. Au fost surprinși în ipostaze tandre
Noul premier al Romaniei, Ilie Bolojan, este extrem de discret cand vine vorba despre viața sa privata. În 2013 a ...
-
Pontul unui cardiolog ca sa nu ai probleme cu inima: "Acesta este singurul lucru pe care îl adaug la fiecare masă"
Referitor la mancare, publicația Parade a publicat marturisirile unor cardiologi, care au dezvaluit singurul tip de alim ...
-
Adevărul despre câinii care pleacă de acasă înainte de moarte: Explicațiile specialiștilor
Mit - cainii vor sa iși protejeze stapanii de durere. "Spunem mit, scriu cei de la Pet Radar , pentru ca nu exista o dov ...
-
O influenceriță și-a reclamat soțul la poliție pentru că a pus-o să facă treburi casnice și nu a mai putut sta pe internet
Nisha, o femeie din India, a depus o plangere la poliție dupa ce numarul de urmaritori de pe Instagram a scazut, susțina ...
-
ChatGPT i-a spus sa-si părăsească iubitul: L-am folosit două săptămâni la rând. Eram dependentă de el
Jennifer Jay din Chelmsford, Essex, și-a parasit iubitul dupa ce a discutat cateva zile cu inteligența artificiala ChatG ...
-
Ce caută acest frigider misterios în mijlocul deșertului? Este plin cu băuturi reci, dar nimeni nu prea îndrăznește să le atingă
Deșertul Namib din Namibia este considerat cel mai vechi și mai arid deșert de pe Pamant, așa ca ultimul lucru pe care t ...
-
O scrisoare de dragoste a lui John Lennon către prima sa soție pe care a și abuzat-o dezvaluie latura intunecata a artistului
O scrisoare de dragoste scrisa de John Lennon primei sale soții, Cynthia Powell, va fi scoasa in curand la vanzare de Ch ...
-
Cum s-a terminat povestea coafezei care și-a părăsit soțul și cei 3 copii pentru un războinic Masai după o vacanță în Kenya
Cheryl Thomasgood, din Marea Britanie, avea 34 de ani cand s-a devenit indragostit de un membru al tribului care venea l ...
-
Viol nereușit urmat de jaf la Mamaia: Frustrat că nu a avut erecție a lovit victima cu capul de asfalt și a tâlhărit-o
O femeie din Ucraina a fost victima unei agresiuni șocante, in plina zi, in timp ce se intorcea de la plaja. A fost atac ...
-
Așa ceva n-a mai trăit nimeni niciodată: Timpul s-ar opri în 2029 și ce consecințe vor fi pe Pământ
Timpul ar putea cunoaște in curand o schimbare semnificativa. De obicei, in fiecare februarie, in anii bisecți, se adaug ...
-
Ce medicamente nu trebuie niciodata combinate cu cafeaua. Avertismentul unui farmacist
Deși pare inofensiva, cafeaua poate interacționa cu anumite medicamente intr-un mod care le reduce eficiența sau crește ...
-
Operatiunea "dinți contra sex": O româncă a spart rețeaua de dentiști falși din Italia după ce a fost ofertată cu reduceri în schimbul relațiilor intime
Practicau medicina dentara fara nicio calificare. Doua surori și un barbat au fost denunțați de carabinierii din Vigevan ...
-
Cercetătorii fac o descoperire uimitoare despre încrețirea degetelor, după expunerea la apă
Încrețirea degetelor dupa expunerea la apa prezinta un model consistent și repetabil, conform unui studiu recent. ...
-
Totul despre metabolism: cum functioneaza si cum il poti optimiza?
Metabolismul este un cumul de reactii chimice care se produc in organism, al caror scop este acela de a: transforma hran ...
-
Urmașii Sarpelui cu Pene sunt încă printre noi! ADN-ul scheletelor din Copán rescrie istoria
Una dintre cele mai fascinante intrebari ale arheologiei primește o noua explicație din partea geneticii. Un studiu publ ...
-
Reprezentarea LGBTQ în filmele de la Hollywood e în declin la cel mai scăzut nivel din ultimii trei ani
Numarul filmelor de la Hollywood care includ personaje din comunitatea LGBTQ a scazut al doilea an la rand, ajungand la ...
-
Mașina de spălat are un buton secret! Scade consumul de energie electrică cu până la 65%
Mulți romani se plang ca facturile la energie electrica au ajuns sa fie prea mari. Daca exista activitați care pot fi re ...
-
Noi informatii in misterul câinilor de la Cernobîl: Mutații stranii au condus la evolutia rapida a animalelor din zonă
Pe 26 aprilie 1986, lumea avea sa fie martora la cel mai grav dezastru nuclear din istorie: explozia reactorului de la C ...
-
Top 10 cele mai nepoliticoase țări europene: "Localnicii sunt greu de abordat și neplăcuți, ceea ce dezamăgește turiștii"
Un clasament inedit, realizat pe baza experiențelor impartașite de sute de turiști pe platforma Reddit, a identificat ze ...
-
Copacul care ține departe țânțarii. Plantează-l în curtea și nicio insectă nu îți va da bătăi de cap
Frumusețea serilor de vara se poate transforma intr-un coșmar din cauta insectelor, mai ales a țanțarilor. Pentru a evit ...
-
Mirabela Dauer, chemată să dea cu subsemnatul la DNA după ce a fost ajutată de Cătălin Zisu: "O umilință care nu mi se cuvine!"
Cantareața Mirabela Dauer a fost chemata la audieri de procurorii Direcției Naționale Anticorupție. Este vorba despre do ...
-
Dan Negru, la un pas să fie luat pe sus de polițiști în Marea Britanie: "Credeau că-s șeful lor"
Dan Negru a trecut print-o situație total neașteptata la Londra. Din cauza unor romani, polițiștii i-au cerut actele la ...
-
AI se implică în experimente științifice neobișnuite: Banane care nu se înnegresc, unt din dioxid de carbon, căpșuni cu gust de ananas
O echipa de cercetatori din Anglia a dezvoltat o varietate de banane modificate genetic care nu se innegrește dupa ce es ...
-
Alertă astrologică: Jupiter face o mutare importantă în această lună! Iunie aduce bani mulți acestor zodii
Marele aducator de noroc, Jupiter, face o mutare importanta in aceasta luna, deschizand inimile tuturor catre mai multa ...
-
Doctorul care recomandă un aliment de bază la micul dejun, numindu-l „Ozempic natural": „Le spun pacienților mei să consume mai mult din el"
Un medic cunoscut de televiziune a dezvaluit ce alimente le recomanda pacienților care trebuie sa slabeasca - deoarece a ...
-
Tehnica minune prin care adormi în doar trei minute. Metoda a fost inventată de japonezi si nu dă greș
O metoda japoneza promite sa te ajute sa adormi extrem de rapid, mai exact in doar trei minute. Inspirata din tehnici mi ...
-
Se caută 10.000 de voluntari dispuși să bea vin zilnic, în cadrul unui studiu uriaș finanțat de UE
Bea un pahar de vin pe zi - dar de data asta, pentru știința. Universitatea din Navarra (Spania) recruteaza nu mai puțin ...
-
Desenul pierdut al lui da Vinci a dus la o descoperire arheologică spectaculoasă în inima Europei
Un mister vechi de secole, ascuns sub pamantul unui castel milanez, a ieșit in sfarșit la lumina - și totul a pornit de ...
-
Pangea Ultima, locul final al evoluției umane: cum vor fi zilele în care societățile vor dispărea, iar Pământul va fierbe la propriu
Mai multe studii științifice trag un semnal de alarma sumbru: specia umana se apropie de un posibil sfarșit. Oamenii de ...
-
Răvășitoarea Reloaded: Mirabela Grădinaru anunță cum trebuie să fie prima doamnă a României - De asta Nicușor Dan duce fetița la școală
Mirabela Gradinaru, partenera de viața a președintelui ales, Nicușor Dan, a explicat cum vede ea instituția primei doamn ...
comentarii
Adauga un comentariuAdauga comentariu