Ce este "Regula celor 90 de secunde"? Un neurocercetător descoperă o tehnică inovatoare care ne poate schimba viața
Postat la: 10.01.2025 | Scris de: ZIUA NEWS

Din momentul în care ne naștem, emoțiile devin unul dintre cele mai importante aspecte pe care trebuie să învățăm să le gestionăm. Instinctiv, căutăm fericirea, iubirea sau liniștea, pentru că acestea ne generează senzații plăcute. În același timp, evităm emoțiile precum frica, tristețea sau furia, pentru că ne confruntă cu părți ale noastre pe care nu le înțelegem pe deplin. Ele ne conectează la lume și ne ajută să o înțelegem, dar pot și să ne copleșească.
Contrar a ceea ce am crezut până acum, emoțiile nu sunt nici bune, nici rele; ele sunt pur și simplu răspunsuri automate ale creierului nostru la stimulii interni sau externi. Apar ca mesageri care ne alertează despre ce se întâmplă în jurul nostru sau în interiorul nostru, astfel că ceea ce facem cu ele și cum le lăsăm să ne influențeze viața depinde de noi.
„Regula celor 90 de secunde", un concept dezvoltat de neurocercetătoarea Jill Bolte Taylor, vine ca o soluție pentru a înțelege și gestiona emoțiile negative. Această tehnică explică faptul că emoțiile intense, precum furia sau frica, au o durată fizică foarte scurtă: doar 90 de secunde. În acest timp, corpul nostru reacționează natural; însă, ceea ce urmează depinde de deciziile noastre.
Această regulă se bazează pe o descoperire esențială despre modul în care funcționează creierul nostru: atunci când trăim o reacție emoțională, fie că este vorba de frică, furie, tristețe sau orice altă emoție intensă, răspunsul chimic inițial din creier și corp durează doar 90 de secunde, informează psychologytoday.com.
În acest timp, creierul eliberează neurotransmițători și hormoni ca reacție la un stimul, cum ar fi o situație externă sau o gândire internă, care declanșează o stare emoțională. Totuși, după aceste 90 de secunde, răspunsul fiziologic dispare, cu excepția cazului în care stimulul este menținut activ prin atenția noastră conștientă.
Fereastra de 90 de secunde îți permite să recunoști semnalele de avertizare, să simți schimbările fiziologice din corpul tău și să observi cum ele se acumulează sau se estompează. După un minut și jumătate, reacția chimică inițială dispare. Dacă încă simți frică, furie, anxietate sau orice altă emoție, nu fiziologia ta este responsabilă pentru aceasta, ci propriile gânduri care restimulează schimbările chimice.
Așadar, atunci când emoția negativă persistă dincolo de această perioadă, este decizia noastră, fie conștientă, fie inconștientă, să menținem ceea ce simțim. De exemplu, atunci când reconstituim mental evenimentul, îl retrăim sau îl interpretăm de mai multe ori, hrănim și prelungim reacția emoțională dincolo de durata biologică naturală a acesteia.
Regula celor 90 de secunde a avut un impact semnificativ atât în știință, cât și în viața oamenilor, deoarece a demonstrat că avem control asupra emoțiilor noastre, care, uneori, ne împiedică să trăim fericiți sau în pace.
Teoria lui Jill Bolte Taylor este că, atunci când simți o emoție puternică, nu trebuie să o combați sau să o ascunzi. Tot ce trebuie să faci este să rămâi calm, să respiri adânc și să lași să treacă secunde importante, pentru a decide cum vrei să reacționezi odată ce devii conștient de emoția respectivă.
În loc să reacționezi automat sau să te lași copleșit de acea emoție, Taylor ne încurajează să ne oprim și să lăsăm experiența emoțională să curgă, conștientizând că trupul nostru procesează o reacție chimică naturală.
În acele 90 de secunde, cheia este să observi fără să judeci ce se întâmplă în interiorul tău: să simți cum emoția îți afectează corpul, cum se manifestă fizic și să o lași să treacă precum o undă.
Jill Bolte Taylor folosește metafora „valurilor emoționale", care vin, cresc în intensitate și, în cele din urmă, dispar, dacă nu încercăm să le combatem sau să ne agățăm de ele.
Această regulă ne permite să practicăm autoreglarea emoțională, rămânând calmi și alegând conștient cum dorim să acționăm sau să interpretăm ceea ce ni se întâmplă. Acest lucru, la rândul său, reduce stresul, favorizează o reziliență emoțională mai mare și ne ajută să trăim viața cu mai multă claritate și echilibru.
Importanța acestei metode constă în faptul că nu neagă sau reprima emoțiile negative; dimpotrivă, le validează și le recunoaște ca fiind o parte naturală a experienței umane. Totuși, ne învață că nu trebuie să rămânem captivi în ele pe termen nelimitat.
DIN ACEEASI CATEGORIE...
-
Transsoianismul: Soia modificată genetic a fost aprobată de Comisia Europeană: E "bună" de consum pentru oameni și animale chiar daca schimba ADN-ul!
Comisia Europeana a anuntat vineri ca a autorizat utilizarea soiei modificate genetic in produsele alimentare si in hran ...
-
Descoperire de neconceput într-un fir de praf de pe un asteroid: "Echivalează cu găsirea unei semințe tropicale în mijlocul gheții arctice"
Mostrele neatinse aduse de pe asteroidul Ryugu de sonda japoneza Hayabusa2 continua sa rescrie povestea formarii Sistemu ...
-
România, țară experiment pentru criza globală: Românii vor sărăci si-si vor pierde economiile, vor trai din ajutoare sociale si concedii fortate fără plată
Experții fac praf masurile fiscale luate in Romania. Masurile fiscale luate in regim de urgenta pentru a diminua deficit ...
-
Zuckerberg vrea sa socializezi cu roboții. Noua strategie Meta pentru a menține utilizatorii conectați
Meta testeaza o noua funcționalitate pentru chatboții sai AI care ar putea schimba modul in care interacționam cu rețele ...
-
Dacă ai primit acest mesaj pe WhatsApp s-ar putea să fii următoarea victimă a celei mai răspândite escrocherii din România
Tot mai mulți romani sunt pacaliți de o schema aparent banala, dar extrem de eficienta, care se raspandește prin WhatsAp ...
-
Consiliul Economic și Social a dat aviz negativ măsurilor de austeritate propuse de guverul Bolojan!
Consiliul Economic și Social a dat aviz negativ masurilor de majorare a TVA și a de creștere a accizelor. De fapt, intre ...
-
Guvernantii din România au aruncat in aer facturile la energie. Bulgaria însă a găsit o soluție inteligentă care salvează populația
Ridicarea plafonarii la energia electrica va produce o explozie in facturile romanilor, dar situația sta mult diferit in ...
-
Ce alte civilizatii au fost inainte?! O piramidă de 25.000 de ani pune sub semnul întrebării tot ce știm despre istoria umanitatii
O descoperire arheologica remarcabila din Indonezia amenința sa zguduie din temelii ințelegerea noastra asupra inceputur ...
-
Bolojan schimba regulile la sănătate: Nu mai sunt asiguraţi soţ/soţie/părinţi fără venituri, persoane cu indemnizaţie creştere copil, personal monahal, şomaj
Un numar mare de persoane exceptate pana in prezent de la plata contributiei de 10% pentru sistemul public de sanatate ( ...
-
Austeritatea Regimului BoloDan schimba destinatiile turistice ale românilor. Unde călătoresc și ce sume scot din buzunar
Romanii care au apucat sa faca rezervari inca de iarna trecuta au ales vacanțe mai lungi, in destinații exotice, minuțio ...
-
Fostul prim-adjunct SRI Florian Coldea a fost trimis în judecată de DNA, alături de Dumitru Dumbravă
Fostul adjunct SRI Florian Coldea și fostul șef al direcției juridice din SRI Dumitru Dumbrava, asociatul sau intr-o com ...
-
Ce avere are Ion Sterian - capo dei capi Transgaz cu cinci secretare, nouă consilieri și șapte șoferi
Ion Sterian este șeful Transgaz și are un cabinet extins, format din cinci secretare, noua consilieri și șapte șoferi, u ...
-
Foștii premieri ai României pot fi judecați pentru dezastrul bugetar în care au lăsat țara: "Există o lege a responsabilității guvernamentale"
Dupa patru ani in care in fruntea Guvernului Romaniei s-au aflat doi premieri ai PNL și unul de la PSD, țara noastra a a ...
-
Comunitatea științifică nu înțelege ce se întâmplă cu Pământul: unele zile din iulie și august vor fi mai scurte în acest an
Deși, in mod obișnuit, rotația Pamantului incetinește treptat, specialiștii anunța ca in lunile iulie și august din aces ...
-
Pe ce criterii să te bazezi când decizi să faci upgrade la un telefon nou?
Alegerea momentului potrivit pentru a face upgrade la un telefon nou poate fi dificila, avand in vedere varietatea mare ...
-
Astronomii sunt în alertă: au detectat un obiect misterios care pare să vină cu o viteză uriașă din afara Sistemului Solar
Un obiect care pare sa vina din afara Sistemului Solar a fost reperat gonind catre Soare, caz in care, daca provenienta ...
-
Cunoscutul economist Mircea Coșea critică măsurile de austeritate ale Guvernului Bolojan: "Sunt grosolane, absurde și lipsite de logică"
Profesorul universitar Mircea Coșea, fost ministru de stat, critica ideile lansate de guvernul Bolojan in scopul reducer ...
-
Călin Georgescu, trimis în judecată - Câți ani de închisoare riscă, dacă va fi găsit vinovat
Calin Georgescu a fost trimis in judecata de Parchetul de pe langa Înalta Curte de Casație și Justiție sub acuzați ...
-
Guvernul bolojanilor nu dă un ban pe Nicușor Dan: Primul efect după creșterea TVA. Premierul demagog: "Nu putem ascunde asta!"
Premierul Ilie Bolojan a anunțat creșterea TVA! Primul efect? Prețurile la unele produse alimentare o sa creasca - și re ...
-
Aerul din casa ta ar putea fi mai toxic decât cel de afară. Și nimeni nu-ți spune asta
O solutie? Folosește o izolatie noua pentru pod sau mansarda Știai ca, potrivit unui studiu internațional, aerul din int ...
-
Autostrăzi pentru tancuri și transportoare blindate: Armata construiește infrastructură de război în România pentru a descuraja Rusia să pătrundă-n spațiul NATO
Romania intra in noua strategie NATO de mobilitate militara și va construi autostrazi speciale, dedicate transportului r ...
-
Ce au inteles vameșii de la Sculeni din "Mânăria Bolojan": se răzbună pe oamenii de la frontiere pentru că le-a diminuat Guvernul sporurile
Angajații vamii Sculeni au inceput sa efectueze controale mai stricte asupra tuturor mijloacelor de transport ce trec fr ...
-
Noul președinte ANAF va fi Adrian Nicuşor Nica, actualul șef al Corpului de control al premierului
Noul președinte ANAF va fi Adrian Nicusor Nica, actualul șef al Corpului de control al premierului. El o va inlocui pe N ...
-
Breșă uriașă de securitate: Hackerii din Iran au pus mâna pe mesajele consilierilor lui Donald Trump
Hackerii avertizeaza ca ar putea incerca sa vanda e-mailuri de la consilierii președintelui american Donald Trump. Ameri ...
-
Super puterea mondială care a acaparat soarele. A instalat într-o lună panouri fotovoltaice cât toată Europa într-un an
China a stabilit un nou record mondial in domeniul energiei solare. A instalat 93 de gigawați de capacitate fotovoltaica ...
-
Exodul creierelor pe contrasens: Opt cercetători americani au devenit primii „refugiați științifici" în Europa
Mareția Americii a fost construita in timp și una dintre pietrele de temelie a fost atragerea celor mai stralucite minți ...
-
Zeci de mii de decese in perioada următoare: Europa se pregătește pentru cel mai mare val mare de morți din cauza caniculei. In total, sute de mii de persoane
Zeci de mii de persoane ar putea muri intre 30 iunie și 30 august din cauza valului de caldura extrem care lovește ...
-
Vlad Țepeș nu e inmormantat la Snagov, ci la Milano. A fost descifrată misterioasa inscripție de pe mormântul lui Dracula
Timp de zece ani unii cercetatori au emis ipoteza ca ramașițele prințului Vlad - care a trait intre 1431 și 1477, cunosc ...
-
Provocarea criminală care a trecut "pe sub radar" pe TikTok: Băiat de 12 ani mort după ce a acceptat "jocul cu eșarfa"
Un baiat de 12 ani și-a pierdut viața dupa ce a incercat o provocare virala periculoasa de pe rețelele sociale. Deși par ...
-
Medicul lui Netanyahu numit consilier de premierul Bolojan: "Sunt român și voi fi patriot până la finalul vieții!"
Dr. Herman Berkovits, medicul personal al prim-ministrului israelian Benjamin Netanyahu, a fost numit consilier onorific ...
comentarii
Adauga un comentariuAdauga comentariu