Ce se întâmplă dacă mănânci prea mult ovăz, aliment pentru care cererea e tot mai mare? Există un efect secundar major, potrivit cercetătorilor
Postat la: 02.10.2024 | Scris de: ZIUA NEWS
0
Ovăzul este considerat unul dintre cei mai sănătoși carbohidrați complecși, oferind numeroase beneficii, cum ar fi pierderea în greutate, îmbunătățirea sănătății inimii și prelungirea potențială a duratei de viață, transmite EatingWell.
Cu toate acestea, chiar și acest aliment nutritiv poate avea dezavantaje atunci când este consumat în exces. Un efect secundar semnificativ al consumului excesiv de fulgi de ovăz este balonarea, în principal din cauza conținutului său ridicat de fibre.
Fibrele dietetice, care se găsesc în alimente precum ovăzul, fructele, legumele și cerealele integrale, sunt esențiale pentru digestie și sănătatea intestinelor. Ovăzul, o fibră solubilă, este deosebit de benefic pentru scăderea colesterolului și susținerea sănătății inimii.
O porție de o jumătate de cană de ovăz conține aproximativ 4 grame de fibre, adică 13-16% din aportul zilnic recomandat. Deși fibrele sunt benefice, creșterea bruscă a consumului de fibre poate duce la disconfort, inclusiv balonare, în special pentru cei care nu sunt obișnuiți cu dietele bogate în fibre.
Ovăzul trebuie introdus treptat în dietă de către cei care au consumat înainte puține fibre. Asociația Americană a Inimii recomandă 25-30 de grame de fibre zilnic. Creșterea rapidă a aportului de fibre de la niveluri scăzute la cantitatea recomandată poate provoca balonare și probleme digestive.
Un studiu publicat în World Journal of Gastroenterology a constatat că participanții care au trecut de la o dietă săracă în fibre la una bogată în fibre au prezentat balonare și dificultăți de tranzit intestinal.
Experții recomandă creșterea treptată a aportului de fibre pentru a evita aceste efecte secundare. Duke University's Student Health Nutrition Services notează că un consum zilnic de peste 70 de grame de fibre poate duce la efecte negative.
Deși majoritatea oamenilor nu vor ajunge la această cantitate, este important să creștem treptat consumul de fibre. Atunci când savurați fulgi de ovăz, dieteticienii recomandă să începeți cu porții mai mici și să creșteți treptat aportul pentru a evita disconfortul. Porția de ovăz recomandată pentru micul dejun este de 40 de grame.
DIN ACEEASI CATEGORIE...
ULTIMA ORA
-
"NU facem concesii". Rusia refuză pacea propusă de Donald Trump pentru Ucraina
Propunerea lui Donald Trump de pace în Ucraina nu e acceptată de Putin. Rusia nu este dispusă la concesii pentru încheierea conflictului din Ucraina şi propunerile preşedintelui rus Vladimir Putin în vederea soluţionării acestui conflict trebuie puse în aplicare, a transmis miercuri Ministerul rus de Externe.
-
Viktor Orban l-a sunat pe Vladimir Putin după vizita la Donald Trump. Subiectul principal - războiul din Ucraina
Preşedintele rus Vladimir Putin şi premierul Ungariei, Viktor Orban, au discutat miercuri la telefon despre războiul din Ucraina şi cooperarea energetică bilaterală, informează EFE, care citează un comunicat al Kremlinului.
-
Lui Iohannis îi arde de operatii estetice după ce a operat democratia anulând alegerile din România
Recent, au apărut speculații despre o posibilă intervenție estetică a președintelui Klaus Iohannis, iar informațiile vin chiar din partea medicului estetician Ana Oțel. Potrivit acesteia, șeful statului ar fi apelat la o procedură tot mai populară în rândul celor care doresc să îmbunătățească aspectul facial: blefaroplastia.
- Eduard Hellvig face un joc interesant: Trebuie să se vină cu tandem președinte-premier
-
Șoșoacă acuză că a fost forțată să îl susțină pe Georgescu: "Aici, pe fraierirea voastră, s-a bătut SIE cu SRI, Mossad cu CIA, MI5, FBI"
Președintele SOS România, Diana Șoșoacă, acuză că a fost contrânsă să îl susțină pe Călin Georgescu în cursa pentru alegerile prezidențiale. Șoșoacă spune că deși nu e de acord cu principiile lui Georgescu, măcar ar fi avut pârghii să îl oprească din a face rău poporului român.
-
Scandal în Mexic din cauza diplomaților români - Nunta gay a fostului purtător de cuvânt al MAE, organizată la Muzeul Național de Artă
Ministerul Afacerilor Externe din Mexic va lansa o investigație internă pentru a stabili dacă actuali sau foști funcționari ai ministerului au utilizat în mod abuziv facilități publice sau documente oficiale pentru chestiuni personale.
-
A fost lansat Willow - cipul cuantic care va revoluționa lumea: Va ajuta Inteligenta Artificială să gândească precum geniile umane
Acţiunile Alphabet, compania-mamă a Google, au crescut marţi cu aproximativ 5% după anunţul lansării unui cip de generaţie nouă, numit Willow, despre care compania susţine că a depăşit o provocare majoră în domeniul calculului cuantic.
-
Capul de piatră din Guatemala pe care istoricii preferă să îl treacă cu vederea pentru ca nu-i găsesc o explicatie
În urmă cu mai bine de 50 de ani, exploratorii din junglele dense ale Guatemalei au dat peste un cap uriaș de piatră cu trăsături distinctive: buze subțiri, un nas proeminent și ochi care priveau în sus. Spre deosebire de orice sculptură prehispanică cunoscută, acest monolit prezenta caracteristici caucaziene clare, stârnind un interes imediat. Cu toate acestea, povestea acestui artefact misterios a dispărut rapid din memoria publică.
-
HAOSUL sau BOALA X? Beatrice Mahler il acuza pe ministrul Rafila ca nu e interesat că misterioasa boală din Congo ar putea face ravagii si in România
Misterioasa boală apărută în Congo afectează mai ales copiii mici, spune OMS. "Până în prezent sunt declarate 71 de decese dintr-un număr total mai mic de 500 de cazuri." Simptomele bolii, a cărei cauză nu a fost stabilită, sunt febră, dureri de cap, tuse, secreții nazale și dureri în diferite părți ale corpului.
DIN CATEGORIE
- TOP CITITE
- TOP COMENTATE
- 1.Descoperire de proporții pe o plajă din Bulgaria: clienții unui bar mâncau pe un artefact sinistru, modificat pentru a părea că este doar o masă
- 2.Foto incendiar cu soția lui Nicolae Mitea dezbrăcată pe bancheta din spate în mașina amantului însurat după o partidă se sex
- 3.Rețeta "Bilic" - toată lumea slăbește, e universală și dă un restart metabolic
- 4.O cunoscută astrologă străină de pe Tik-Tok dezvăluie câștigătorul celui de-al doilea tur al alegerilor prezidențiale din România
- 5.Zgomote ciudate de sub podeaua casei au făcut-o pe o femeie să cheme poliția. Ce au descoperit a fost terifiant
- 6.Povestea unui român, printre cele mai enigmatice dispariții din lume. A reapărut brusc după 30 de ani, purtând aceleași haine
- 7.Mihai Bendeac, înjurat pe Instagram. Postarea care a provocat revoltă
- 8.Țeapa luată de Mihai Bendeac, după ce a desfăcut coletul de pe Temu: „Sunt deosebit de prost!"
- 9.Locul în care nu are nimeni curajul să pună piciorul: cei care o fac îmbătrânesc pe loc. Teoria oamenilor de știință
- 10.Carmen Harra a prezis moartea lui Silviu Prigoană: "I-am spus Adrianei în privat... Eu nu cred că a murit de inimă"
comentarii
Adauga un comentariuAdauga comentariu