Verdictul neașteptat dat de nutriționist unei femei care vrea să slăbească 14 kilograme: nu pierde în greutate pentru că nu mănâncă suficient. Meniul zilnic recomandat
Postat la: 13.04.2025 | Scris de: ZIUA NEWS

O femeie care are un stil de viață sedentar vrea să piardă în greutate și să își îmbunătățească sănătatea cardiovasculară. Femeia în vârstă de 44 de ani, care locuiește în Michigan, a spus că obiectivul ei este să slăbească 13 kilograme. Ocazional merge la sală, dar își petrece cea mai mare parte a timpului stând jos.
Amanda Bonesteel a trimis un exemplu de zi obișnuită din alimentația sa către Clinica de Nutriție a Business Insider, unde nutriționiști și dieteticieni autorizați analizează dietele cititorilor și oferă recomandări în funcție de obiectivele acestora. Nichola Ludlam-Raine, dieteticiană și autoare a cărții "Cum să nu mănânci alimente ultra-procesate", a spus pentru sursa citată că Bonesteel face câteva lucruri bine, dar ar putea îmbunătăți dieta în anumite zone, cum ar fi consumul unui mic dejun mai consistent pentru a avea mai multă energie.
Bonesteel începe ziua cu o cafea cu lapte și zahăr în jurul orei 10 sau 11 dimineața. La prânz, mănâncă puțin, cum ar fi un sandviș cu curcan, o banană sau o farfurie de supă. Cinele sale variază, dar de obicei constau într-o legumă (cum ar fi fasole verde, conopidă sau morcovi), o sursă de proteină (pui sau carne slabă de vită) și o sursă de carbohidrați (cereale integrale sau cartofi). Ludlam-Raine a spus că cina lui Bonesteel pare echilibrată și densă în nutrienți.
„Includerea unei surse de proteine alături de un carbohidrat bogat în amidon și o porție generoasă de legume este o bază excelentă pentru susținerea sănătății cardiovasculare și pierderea în greutate", a spus ea. „Acest tip de structură a farfuriei oferă fibre, vitamine, minerale și proteine - toate acestea contribuind la sațietate, reglarea nivelului de zahăr din sânge și la sănătatea generală."
Ludlam-Raine a spus că Bonesteel nu pare să mănânce suficient în general, ceea ce ar putea fi contraproductiv, reducând nivelul de energie și metabolismul ei. „Începând ziua doar cu cafea care conține lapte și zahăr înseamnă că trec câteva ore după ce se trezește fără a primi vreun aliment real," a spus Ludlam-Raine. „Aceasta poate contribui la oboseală și concentrare slabă și poate duce uneori la mâncatul excesiv mai târziu în timpul zilei din cauza unui apetit crescut sau al poftei de mâncare."
Prânzul lui Bonesteel este, de asemenea, foarte ușor și s-ar putea să nu o susțină pentru mult timp. „Dacă nu primește suficiente proteine, fibre sau grăsimi sănătoase mai devreme în zi, corpul ei poate compensa mai târziu, ceea ce poate duce la porții mai mari la cină sau la gustări seara - un lucru foarte frecvent și adesea neobservat," a spus Ludlam-Raine. „Este important de știut că sub-alimentarea poate încetini rata metabolică în timp, făcând pierderea în greutate mai dificilă, nu mai ușoară. Așadar, ironic, Amanda s-ar putea să nu piardă în greutate la rata dorită pentru că nu mănâncă suficient pe parcursul zilei."
Având în vedere sănătatea inimii, Ludlam-Raine a recomandat ca Bonesteel să își răspândească mesele mai uniform pe parcursul zilei și să includă grăsimi sănătoase pentru inimă, cum ar fi avocado, nuci, semințe sau ulei de măsline, alături de alimente bogate în fibre, cum ar fi ovăzul, leguminoasele și cerealele integrale. „Înlocuirea zaharurilor adăugate din cafeaua de dimineață cu o alternativă fără zahăr sau reducerea cantității ar putea aduce beneficii și profilului de risc cardiovascular," a adăugat ea.
Ludlam-Raine i-a recomandat lui Bonesteel să încerce să înceapă zilele cu un mic dejun echilibrat, cum ar fi ovăz, iaurt grecesc cu fructe de pădure sau ouă pe pâine integrală cu roșii pentru a se simți mai energizată și a face progrese în îndeplinirea obiectivelor sale.
Prânzurile ar trebui să conțină și ele proteine, fibre și grăsimi sănătoase - un model de masă mai structurat ar putea ajuta la stabilizarea apetitului lui Bonesteel și la menținerea unui nivel constant de energie pe parcursul zilei, a spus Ludlam-Raine. „Pe scurt, Amanda are o fundație solidă la cină, dar poate mânca neintenționat prea puțin mai devreme în zi, ceea ce ar putea încetini pierderea în greutate și o poate face să se simtă mai obosită sau mai leneșă," a spus Ludlam-Raine. „Câteva ajustări simple ar putea face o mare diferență atât în modul în care se simte, cât și în modul în care corpul ei răspunde."
DIN ACEEASI CATEGORIE...
-
TopBet România conduce în promovarea cotelor echitabile în sectorul pariurilor online
Romanii au o relație veche cu pariurile sportive, una care merge mana-n mana cu pasiunea autentica pentru competiție. De ...
-
Încep înscrierile în Programul Rabla - Lista completă a noilor condiții
Administratia Fondului pentru Mediu (AFM) anunta lansarea sesiunii de inscriere in cadrul Programului Rabla Auto 2025 pe ...
-
Scandal la Guvern: Șeful Cancelariei premierului ar fi cerut lista cu protestatari
Sindicatul Angajaților din Aparatul de Lucru al Guvernului acuza șeful Cancelariei prim-ministrului, Mihai Jurca, ca a c ...
-
Un pastor din SUA acuzat de abuz sexual asupra unor copii ai străzii din București. Abuzurile ar fi durat opt ani, perioada în care americanul făcea misionariat în România
Doi barbați romani au depus plangeri la Tribunalul Districtual din California, acuzand un fost pastor al bisericii Harve ...
-
România alocă cei mai puțini bani pentru sănătate dintre țările UE. Tratamentele a peste 700.000 de pacienți sunt în pericol dacă nu se suplimentează bugetul în acest an
Romania are cele mai mici sume alocate pentru sanatate din Uniunea Europeana, iar bugetul subdimensionat din acest an pu ...
-
Scandalul Brigitte-bărbat: Soția lui Macron obligată să furnizeze „probe științifice și fotografice" că este femeie!
Emmanuel și Brigitte Macron intenționeaza sa prezinte probe fotografice intr-un tribunal din SUA pentru a demonstra ca e ...
-
"Laserul spațial evreiesc" devine realitate. Un fost premier al Israelului confirmă o conspirație legată de familia Rothschild
Armata israeliana și compania Rafael au anunțat ca sistemul antiaerian laser „Iron Beam" a terminat cu succes toat ...
-
Cine sunt jurnaliștii, influencerii și justițiabilii care apar în rechizitoriul prin care Călin Georgescu a fost trimis în judecată
În rechizitoriul din dosarul in care procurorii l-au trimis in judecata pe Calin Georgescu apar mai multe nume cun ...
-
Air Force One cu Donald Trump la bord a fost la un pas de un incident aviatic major. O aeronavă cu pasageri era pe aceeași traiectorie si urma sa loveasca avionul prezidential
Un moment tensionat in spațiul aerian american a atras atenția publicului. O aeronava Spirit Airlines și Air Force One s ...
-
Procurorii ar putea cere arestarea lui Călin Georgescu. Fostul candidat independent la prezidențiale a fost trimis în judecată pentru tentativă de lovitură de stat
Procurorii ar putea cere joi, 18 septembrie, arestarea fostului candidat independent la alegerile prezidențiale, Calin G ...
-
Soarele se ‘trezește' și va face ravagii în următoarele decenii: NASA avertizează asupra impactului devastator pentru omenire
Oamenii de știința de la NASA avertizeaza ca activitatea solara ar putea ramane ridicata sau chiar sa creasca in urmatoa ...
-
China spulberă lumea medicală cu ultima 'bombă' - lipiciul de oase care 'repară' fracturile în doar două minute
O echipa de cercetatori din provincia Zhejiang, China, a dezvoltat un nou tip de adeziv medical capabil sa „sudeze ...
-
După cazul Charlie Kirk, ABC apasă STOP la ‘Jimmy Kimmel Live!' - Comentariile care au stârnit revoltă
ABC, rețeaua deținuta de Disney, a anunțat ca „Jimmy Kimmel Live!" va fi oprit pe termen nelimitat, fara data de r ...
-
Viitorul medicinei se anunță cel puțin promițător: Un nou instrument AI poate identifica pacienții cu risc ridicat de a dezvolta boli înainte să apară simptomele
Cercetatorii au dezvoltat un nou instrument de inteligența artificiala capabil sa estimeze riscul unui pacient de a dezv ...
-
Cum să alegi cel mai bun gel UV pentru manichiura
Într-o piața saturata de opțiuni pentru geluri UV, alegerea celui mai potrivit produs pentru manichiura personala ...
-
Sky News: Putin are un atu secret împotriva Marii Britanii
Serviciile secrete s-au autodepașit: detaliile operațiunii au fost dezvaluite de postul de televiziune Sky New ...
-
„Vă crucific ca pe Iisus". Patru români plecați la muncă în Germania au primit bătaie în loc de salarii. Sechestrați și obligați să muncească până la sânge
Patru romani, printre care și o femeie, au trait un adevarat coșmar in Germania, unde au fost pacaliți cu promisiunea un ...
-
Linia întîi - Noi aeronave și efective militare ale SUA vor fi dislocate în România. Nicușor Dan a aprobat suplimentarea forțelor la Baza Mihail Kogălniceanu
Președintele Nicușor Dan a aprobat suplimentarea forțelor la Baza 57 Aeriana Mihail Kogalniceanu, inclusiv aeronave ISR, ...
-
Călin Georgescu, primele declarații despre noul dosar în care a fost trimis în judecată: Ei știu că eu pot face asta!
Fostul candidat la presedintie Calin Georgescu, trimis in judecata pentru complicitate la tentativa la comiterea unor ac ...
-
Percheziții ale DNA și Jandarmeriei la Drumuri - Directorul DRDP Iași, vizat de procurori; s-au ridicat mai multe documente
Procurorii Direcției Naționale Anticorupție (DNA ), sprijiniți de jandarmi, au efectuat in aceasta dimineața percheziții ...
-
Ce se întâmplă în Antarctica? Două impulsuri radio inexplicabile care par să provină de sub vasta calotă glaciară au fost detectate de cercetători
La peste 29 de kilometri deasupra peisajului inghețat al Antarcticii, o serie de instrumente zburatoare a captat un feno ...
-
Dintre misterele asasinării lui Charlie Kirk - Bătrânul care ar fi încercat să deturneze atenția poliției pentru a îl ajuta pe Tyler Robinson
Un barbat in varsta de 71 de ani, care a fost reținut pentru scurt timp dupa asasinarea lui Charlie Kirk, a incercat sa- ...
-
Ce zice Parchetul: Întreaga rețea din jurul lui Călin Georgescu - zeci de milioane, intereselor obscure și miros puternic de propagandă rusească
Calin Georgescu, alaturi de alte 21 de persoane, a fost trimis in judecata de Parchetul de pe langa Înalta Curte d ...
-
Cercetătorii au reușit să transforme lumina în sunet în premieră mondială
Cercetatorii de la Academia de Științe a Informațiilor Cuantice din Beijing (BAQIS) au reușit o premiera mondiala specta ...
-
Avocatul lui Călin Georgescu desființează acuzațiile: "Un simulacru de rechizitoriu, va fi desființat de Justiție"
Lucian Catrinoiu, avocatul lui Calin Georgescu, critica dur rechizitoriul intocmit de procurori in dosarul in care fostu ...
-
FBI, în centrul unui scandal după moartea lui Charlie Kirk - Kash Patel este chemat să dea explicații în Congres: "Agenția nu va mai fi folosită ca armă politică"
Kash Patel, directorul FBI, se confrunta marți cu doua audieri in Congres, din partea membrilor Senatului și Camerei Rep ...
-
Românii, pe primul loc în UE la incapacitatea de a-și permite un set de bunuri sau activități sociale
Cea mai mare pondere a persoanelor care s-au confruntat cu privațiuni materiale și sociale severe a fost inregistrata in ...
-
„Un miracol de la Dumnezeu". Comunitatea ortodoxă română, la prima slujbă în catedrala proaspăt cumpărată în Dublin
Episcopia Ortodoxa Romana a Irlandei și Islandei a achiziționat recent propria Catedrala Episcopala, o biserica anglican ...
-
Cum poate fi păcălită Inteligența Artificială ca să nu fure datele utilizatorilor. Poze banale pot conţine comenzi invizibile pentru AI
Un simplu wallpaper descarcat de pe internet ar putea fi suficient pentru a compromite un computer pe care ruleaza un ag ...
-
Eticheta alimentară, tot mai greu de descifrat. Cum au fost înlocuite alimentele naturale cu subproduse chimice
În goana dupa supraproducție la prețuri cat mai mici, industria alimentara a fost nevoita sa combine chimia cu buc ...
comentarii
Adauga un comentariuAdauga comentariu