Verdictul neașteptat dat de nutriționist unei femei care vrea să slăbească 14 kilograme: nu pierde în greutate pentru că nu mănâncă suficient. Meniul zilnic recomandat
Postat la: 13.04.2025 | Scris de: ZIUA NEWS

O femeie care are un stil de viață sedentar vrea să piardă în greutate și să își îmbunătățească sănătatea cardiovasculară. Femeia în vârstă de 44 de ani, care locuiește în Michigan, a spus că obiectivul ei este să slăbească 13 kilograme. Ocazional merge la sală, dar își petrece cea mai mare parte a timpului stând jos.
Amanda Bonesteel a trimis un exemplu de zi obișnuită din alimentația sa către Clinica de Nutriție a Business Insider, unde nutriționiști și dieteticieni autorizați analizează dietele cititorilor și oferă recomandări în funcție de obiectivele acestora. Nichola Ludlam-Raine, dieteticiană și autoare a cărții "Cum să nu mănânci alimente ultra-procesate", a spus pentru sursa citată că Bonesteel face câteva lucruri bine, dar ar putea îmbunătăți dieta în anumite zone, cum ar fi consumul unui mic dejun mai consistent pentru a avea mai multă energie.
Bonesteel începe ziua cu o cafea cu lapte și zahăr în jurul orei 10 sau 11 dimineața. La prânz, mănâncă puțin, cum ar fi un sandviș cu curcan, o banană sau o farfurie de supă. Cinele sale variază, dar de obicei constau într-o legumă (cum ar fi fasole verde, conopidă sau morcovi), o sursă de proteină (pui sau carne slabă de vită) și o sursă de carbohidrați (cereale integrale sau cartofi). Ludlam-Raine a spus că cina lui Bonesteel pare echilibrată și densă în nutrienți.
„Includerea unei surse de proteine alături de un carbohidrat bogat în amidon și o porție generoasă de legume este o bază excelentă pentru susținerea sănătății cardiovasculare și pierderea în greutate", a spus ea. „Acest tip de structură a farfuriei oferă fibre, vitamine, minerale și proteine - toate acestea contribuind la sațietate, reglarea nivelului de zahăr din sânge și la sănătatea generală."
Ludlam-Raine a spus că Bonesteel nu pare să mănânce suficient în general, ceea ce ar putea fi contraproductiv, reducând nivelul de energie și metabolismul ei. „Începând ziua doar cu cafea care conține lapte și zahăr înseamnă că trec câteva ore după ce se trezește fără a primi vreun aliment real," a spus Ludlam-Raine. „Aceasta poate contribui la oboseală și concentrare slabă și poate duce uneori la mâncatul excesiv mai târziu în timpul zilei din cauza unui apetit crescut sau al poftei de mâncare."
Prânzul lui Bonesteel este, de asemenea, foarte ușor și s-ar putea să nu o susțină pentru mult timp. „Dacă nu primește suficiente proteine, fibre sau grăsimi sănătoase mai devreme în zi, corpul ei poate compensa mai târziu, ceea ce poate duce la porții mai mari la cină sau la gustări seara - un lucru foarte frecvent și adesea neobservat," a spus Ludlam-Raine. „Este important de știut că sub-alimentarea poate încetini rata metabolică în timp, făcând pierderea în greutate mai dificilă, nu mai ușoară. Așadar, ironic, Amanda s-ar putea să nu piardă în greutate la rata dorită pentru că nu mănâncă suficient pe parcursul zilei."
Având în vedere sănătatea inimii, Ludlam-Raine a recomandat ca Bonesteel să își răspândească mesele mai uniform pe parcursul zilei și să includă grăsimi sănătoase pentru inimă, cum ar fi avocado, nuci, semințe sau ulei de măsline, alături de alimente bogate în fibre, cum ar fi ovăzul, leguminoasele și cerealele integrale. „Înlocuirea zaharurilor adăugate din cafeaua de dimineață cu o alternativă fără zahăr sau reducerea cantității ar putea aduce beneficii și profilului de risc cardiovascular," a adăugat ea.
Ludlam-Raine i-a recomandat lui Bonesteel să încerce să înceapă zilele cu un mic dejun echilibrat, cum ar fi ovăz, iaurt grecesc cu fructe de pădure sau ouă pe pâine integrală cu roșii pentru a se simți mai energizată și a face progrese în îndeplinirea obiectivelor sale.
Prânzurile ar trebui să conțină și ele proteine, fibre și grăsimi sănătoase - un model de masă mai structurat ar putea ajuta la stabilizarea apetitului lui Bonesteel și la menținerea unui nivel constant de energie pe parcursul zilei, a spus Ludlam-Raine. „Pe scurt, Amanda are o fundație solidă la cină, dar poate mânca neintenționat prea puțin mai devreme în zi, ceea ce ar putea încetini pierderea în greutate și o poate face să se simtă mai obosită sau mai leneșă," a spus Ludlam-Raine. „Câteva ajustări simple ar putea face o mare diferență atât în modul în care se simte, cât și în modul în care corpul ei răspunde."
DIN ACEEASI CATEGORIE...
-
Lovitură în administrația Tesla: Membrii Consiliului de Administrațievor să îl elimine pe Elon Musk din boardul companiei
Membrii Consiliului de Administratie al Tesla, nemultumiti de gafele lui Elon Musk si rezultatele slabe ale constructoru ...
-
Este profund inuman ca inițiative în sprijinul pacienților oncologici să fie blocate ani de zile de Primăria Municipiului București
Comunicat de presa: Federația Asociației Bolnavilor de Cancer deplange intarzierea grava a emiterii autorizației de ...
-
Jurnaliști amenințați cu moartea după publicarea unei investigații despre gruparea neo-nazistă Unitatea 731: "Veți muri în mâinile noastre"
Doi jurnaliști au fost amenințați cu moartea dupa publicarea unei investigații despre gruparea neo-nazista Unitatea 731 ...
-
Un cardinal african este marele favorit să fie următorul Papă: Cine este Peter Turkson
Cardinalul ghanez Peter Turkson este considerat unul dintre cei mai influenti lideri ai Bisericii Catolice din Africa, u ...
-
Preotul Ciprian Mega, exclus din Biserica Ortodoxă Română. A fost acuzat că e "calul troian" al Rusiei în BOR
Preotul Ciprian Mega a fost exclus din Biserica Ortodoxa Romana printr-o decizie a Episcopiei Ortodoxe Romane din Oradea ...
-
Fostul episcop al Huşilor, primul înalt prelat condamnat la închisoare. A primit 8 ani cu executare pentru abuzuri sexuale
Fostul episcop al Husilor, Corneliu Barladeanul, pe numele de mirean Cornel Onila, trimis in judecata pentru viol si alt ...
-
1 Mai în Parcul Mogoșoaia: Muzică live, teatru și ateliere pentru toate vârstele
Descopera cum sa ajungi ușor și rapid la cel mai in voga loc din apropierea Bucureștiului in minivacanța de 1 Mai. &Icir ...
-
Google elimina aproape jumătate din aplicațiile din Play Store. Care a fost motivul
Din ianuarie 2024 pana in aprilie 2025, magazinul de aplicații Google Play a suferit una dintre cele mai mari epurari di ...
-
Unde fugim în cazul unui război mondial. Topul celor mai sigure țări în cazul unui conflict global
Daca ar izbucni al Treilea Razboi Mondial, anumite țari sunt adesea considerate mai sigure datorita neutralitații lor po ...
-
Oamenii de știință au publicat o fotografie fără precedent care surprinde nașterea universului
Imediat dupa Big Bang, universul era o supa densa, fierbinte și opaca, facand imposibila calatoria libera a luminii. Abi ...
-
Next Level War: O bombă cu "găuri negre" a fost creată în premieră în laborator
O echipa internaționala de cercetatori a reușit sa creeze in laborator prima „bomba cu gauri negre", un concept te ...
-
O nouă versiune a tabelului periodic ar putea schimba modul în care măsurăm timpul
O alternativa a tabelului periodic al elementelor, concentrata pe ionii cu sarcina mare, ar putea sprijini dezvoltarea u ...
-
Nicușor Dan a publicat documentele care arată cum Crin Antonescu a înstrăinat terenurile statului către rechini imobiliari
Primarul Capitalei și candidatul independent la alegerile prezidențiale, Nicușor Dan, a publicat documentele solicitate ...
-
Google Report: Hackerii statali sunt autorii celor mai multe atacuri de tip zero-day
Hackerii care lucreaza pentru guverne au fost responsabili pentru majoritatea exploatarilor vulnerabilitații de tip &bdq ...
-
Misterul penei europene de curent se adâncește: autoritățile nu reușesc să identifice cauza problemei
Primele concluzii ale anchetei din Spania, despre pana de curent, au fost anunțate marți de premierul Pedro Sanchez. Șef ...
-
Analiza care ne bagă-n sperieti: va trebui să alegem între mărirea cotei TVA şi devalorizare!
Autor: Radu Limpede, analist economic Ne-a venit scadenta. Va trebui sa alegem intre: deficitul bugetar imens vs. pastra ...
-
Pericol în România după pana de curent din Europa - Specialist: 'Sistemul nostru este vulnerabil!'
Specialiștii atrag atenția asupra riscului crescut de blackout generalizat și asupra vulnerabilitaților critice ale sist ...
-
Tendințe în încălțăminte pentru 2025: Ce este la modă
Întoarcerea stilului clasic: Eleganța atemporalaÎn 2025, ne putem aștepta la o revenire puternica a stilului ...
-
Bătălia pentru "Turul 2 înapoi" continuă: Recurs extraordinar al Gheorghiței Popescu. Apărarea acuză abuzuri și cere recuzarea completului ÎCCJ
Contestația in anulare formulata de Gheorghița Popescu, femeia care a cerut anularea alegerilor prezidențiale, a intrat ...
-
Serviciile secrete din Bulgaria se plâng că au ofițeri cu IQ scăzut și de lipsa banilor
Agenția de Stat "Informații" (DAR) din Bulgaria s-a plans in raportul sau anual ca intampina dificultați in recrutarea o ...
-
15 gigawaţi de energie au dispărut inexplicabil: premierul Spaniei vine cu noi dezvăluiri despre pana masivă de curent care a lovit Peninsula Iberică
Pana de curent masiva care a lasat Peninsula Iberica in intuneric luni pare sa fi fost provocata de disparitia inexplica ...
-
Elevețienii au făcut o nouă baterie care trebuie hrănită în loc să fie încărcată. Roboții viitorului vor manca la fel ca oamenii
Într-un pas revoluționar catre tehnologia durabila, oamenii de știința din Elveția au dezvoltat o baterie pe baza ...
-
Pana masivă de curent din Spania și Portugalia bagă UE în alertă - Reacția președintei Comisiei Europene
Presedinta Comisiei Europene, Ursula von der Leyen, a anuntat luni ca executivul european va monitoriza situatia din Pen ...
-
Cristina Trăilă a fost numită de Marcel Ciolacu în funcţia de secretar general al Guvernului
Cristina Traila a fost numita in functia de secretar general al Guvernului, printr-o decizie semnata de premierul Marcel ...
-
Blackout în mai multe țări din Europa! Ministrul Energiei, prima reacție: "Noi nu avem probleme la sistem!" Așa sa fie?
O pana uriașa de electricitate a afectat luni, 28 aprilie, intreaga Peninsula Iberica, lasand fara curent electric mai m ...
-
Utilizatorii cărora Facebook, Instagram sau TikTok le blochează conturile pot depune plângeri la ANCOM. În ce condiții se fac reclamațiile
Utilizatorii rețelelor de socializare Facebook, Instagram și TikTok ale caror conturi au fost inchise fara explicații po ...
-
S-a descoperit o terapie injectabilă care ajută inima să se vindece singură după infarct
O descoperire promitatoare in domeniul bioingineriei cardiovasculare ar putea imbunatati modul in care sunt tratati paci ...
-
Piața cripto are mari probleme: Peste 600 de milioane de dolari au fost lichidați în ultimele 24 de ore. Creșterea e de 130%
Pentru prima data in șapte saptamani, Bitcoin a depașit 93.000 de dolari, declanșand o schimbare in domeniu, care a dus ...
-
Dispar insectele și odată cu ele un întreg ecosistem: Agricultura intensivă cu seminte modificate genetic este principalul factor care generează acest fenomen
Insectele dispar intr-un ritm alarmant la nivel global, iar intensificarea agriculturii cu seminte modificate genetic es ...
-
Pământul e viu: Inima planetei bate o data la 26 de secunde
Acest fenomen este cunoscut sub numele de „microseismul de 26 de secunde" și a fost observat de cercetatori inca d ...
comentarii
Adauga un comentariuAdauga comentariu