• Tweet

Primul contact cu zilele mai lungi și cu temperaturile în creștere poate să aducă o stare de oboseală, iritabilitate și dificultate de concentrare. Mulți își doresc să prevină sau să atenueze aceste manifestări, iar unii aleg strategii care includ dieta DASH pentru a-și menține organismul echilibrat. Totuși, apar deseori întrebări despre cât de reală este astenia de primăvară și ce anume o declanșează.

O altă variantă pentru cei care caută echilibru nutrițional o reprezintă administrarea de suplimente pentru dieta low fat, astfel încât alimentația să nu devină monotonă sau prea restrictivă. În același timp, e important să se ia în calcul și factorii externi care pot contribui la apariția acestei stări. Uneori, oamenii se regăsesc într-o perioadă încărcată, iar schimbările meteo bruște se pot suprapune cu stresul de la locul de muncă sau cu schimbările de rutină, accentuând senzația de disconfort.

Ce simptome apar în astenia de primăvară

Senzația de oboseală persistentă este, adesea, primul semn care îi face pe unii să creadă că se confruntă cu astenia de primăvară. Există momente când se doarme suficient, însă, la trezire, lipsa de energie persistă. Un alt simptom comun include starea de iritabilitate, care poate să apară din senin, chiar și în situații obișnuite. Unele persoane relatează că au probleme cu menținerea atenției: devine dificil să citească o pagină, să rezolve sarcini sau să se concentreze pe lucruri aparent simple.

Unii pot să observe și modificări ale apetitului, fie că mănâncă mai mult decât înainte, fie că își pierd interesul pentru alimente care altădată le făceau plăcere. Pe lângă toate acestea, creșterea sensibilității emoționale poate să apară: lucruri care altădată păreau banale acum pot deveni supărătoare. În plus, unii descriu o ușoară scădere a motivației și a stării de bine generale, chiar dacă, în teorie, soarele de afară ar trebui să îi încarce cu un plus de optimism.

De multe ori, aceste simptome sunt însoțite de un fel de „ceață mentală", care face mai dificilă gândirea clară. Reapariția luminii puternice și a temperaturilor neobișnuit de ridicate după un sezon rece poate să perturbe un ritm interior care, de-a lungul iernii, fusese obișnuit cu mai multă liniște și mai puțină expunere la soare. Pentru unii, această tranziție bruscă se simte ca un șoc, iar organismul are nevoie de timp să se adapteze.

Cum combați astenia

Mulți încearcă să își ajusteze treptat rutinele, astfel încât să nu treacă brusc de la un program de iarnă la unul de primăvară. Ajustarea orelor de somn poate să fie un pas important: un somn de calitate, într-o cameră bine aerisită, poate să ofere o bază mai solidă pentru a gestiona schimbările de dispoziție. În unele cazuri, introducerea unei plimbări scurte, fie dimineața, fie după-amiaza, contribuie la oxigenarea organismului și la eliberarea tensiunii.

Contactul cu soarele, în doze potrivite, poate să ajute la reglarea ceasului biologic. Expunerea la lumină naturală, mai ales în prima parte a zilei, poate să susțină producția de hormoni care influențează starea de alertă și buna dispoziție. Se recomandă și pauze active la locul de muncă, atunci când este posibil: ridicarea de la birou, câteva exerciții de întindere sau o plimbare scurtă pot să prevină acumularea stării de moleșeală și să restabilească atenția.

Unii găsesc util să introducă alimente bogate în vitamine și minerale. Legumele de sezon, verdețurile și fructele pot să fie integrate în mese ușor de preparat, fără să existe neapărat o regulă strictă. În plus, consumul adecvat de apă poate să influențeze direct nivelul de energie, deoarece deshidratarea ușoară ar putea accentua senzația de oboseală. Pentru cei care preferă ceaiul sau cafeaua, o variantă ar fi să opteze pentru variante slabe și să evite consumul excesiv, mai ales după-amiaza, ca să nu împiedice somnul de noapte.

O altă strategie pe care unii o consideră utilă este gestionarea stresului prin tehnici de relaxare. Meditația, respirația controlată sau exercițiile simple de yoga pot să creeze un răgaz mental și să aducă un echilibru în ritmul zilnic. Deși poate părea dificil să fie incluse într-un program încărcat, chiar și câteva minute pot să dea un impuls de vitalitate sau să creeze o senzație de calm și claritate. Nu există o garanție că fiecare tehnică va funcționa la fel pentru toți, însă testarea unor metode diferite poate să ofere indicii despre ce se potrivește mai bine fiecărei persoane.

Explicația din spatele acestor simptome

Primăvara vine cu schimbări semnificative pentru organism. Nivelul de lumină crește, temperaturile pot oscila brusc de la o zi la alta, iar ritmul obișnuit al corpului suferă un fel de „resetare". De-a lungul iernii, multe activități se desfășoară în spații închise, iar contactul cu lumina naturală e redus. Când zilele încep să fie mai lungi și mai luminoase, creierul poate să reacționeze diferit, mai ales dacă apar și momente de vreme capricioasă, cu schimbări bruște de presiune atmosferică.

De asemenea, în unele situații, se produce un dezechilibru între așteptări și realitate. Odată cu venirea primăverii, există tendința de a considera că totul ar trebui să fie mai vesel și mai energic. Dacă acest lucru nu se întâmplă imediat, poate să apară un sentiment de dezamăgire. Pe de altă parte, există și o componentă psihologică: după sezonul rece, se acumulează dorința de a petrece mai mult timp în aer liber, de a socializa, de a călători. Când condițiile meteo sau responsabilitățile zilnice nu permit aceste lucruri, starea de spirit are de suferit.

Unii specialiști sugerează că hormonii implicați în reglarea somnului și a dispoziției reacționează la modificările de lumină. Astfel, corpul poate să se afle într-o perioadă de tranziție, în care nu reușește să se adapteze suficient de repede la noul program. Mai mult, după iarnă, rezervele de vitamine și minerale pot fi mai scăzute, ceea ce face ca oboseala să fie resimțită mai intens. În plus, pentru cei care au petrecut mult timp în casă și s-au bucurat de mese consistente, reintroducerea unui stil de viață mai activ poate să solicite un efort suplimentar.

Există și factori emoționali sau sociali care pot să joace un rol. Sezonul cald vine cu așteptări legate de vacanțe, de activități de petrecere a timpului liber, dar și cu presiunea unei imagini corporale mai plăcute, mai ales când se apropie sezonul costumelor de baie. Dacă aceste obiective nu sunt îndeplinite, pot să apară stresul și anxietatea, care, la rândul lor, accentuează oboseala și iritabilitatea.

În acest context, astenia de primăvară poate să devină un termen-umbrelă pentru o gamă largă de stări și reacții la schimbările sezoniere. Există, totuși, și posibilitatea ca disconfortul să fie cauzat de alte probleme de sănătate. Dacă simptomele persistă sau se agravează, consultul medical poate să ofere mai multă claritate, însă de cele mai multe ori, astenia de primăvară se reduce în intensitate odată cu stabilizarea temperaturilor și cu adaptarea progresivă a corpului.

Concluzie

Astenia de primăvară poate să fie un fenomen resimțit de multe persoane în perioada de tranziție dintre iarnă și sezonul cald. Cu toate că poate să provoace oboseală și iritabilitate, câteva ajustări ale stilului de viață și o atenție sporită la nevoile organismului pot să atenueze disconfortul. Adaptarea la noile condiții de mediu și menținerea unei rutine sănătoase contribuie la traversarea acestei perioade în mod echilibrat.